Cách chống đẩy với tạ là nắm một cặp tạ lục giác trên sàn sao cho cánh tay thẳng, lòng bàn tay hướng vào nhau. Quả tạ không được lăn khi bạn thực hiện động tác chống đẩy.

Đặt tạ sao cho thẳng hàng hoặc rộng hơn vai một chút. Mở rộng hai chân ra phía sau để đầu, hông và gót chân thẳng hàng. Sau đó, uốn cong khuỷu tay để hạ thân mình xuống sàn. Đảm bảo khuỷu tay của bạn cách cơ thể không quá 45 độ.

Tiếp đến đẩy tay vào tạ để duỗi thẳng cánh tay và trở lại tư thế ban đầu.

Không gây quá sức cho cổ tay

Chống đẩy thông thường được thực hiện bằng cách hạ người xuống sàn với lòng bàn tay đặt phẳng trên mặt đất, cổ tay gập lại. Việc này có thể gây ra đau đớn, khó chịu ở cổ tay.

Việc chống đẩy với tạ có thể giúp cổ tay đặt ở vị trí trung lập, trọng lượng cơ thể sẽ không gây quá sức lên cổ tay của bạn.

Tăng cường sự tham gia của cơ bắp

Chống đẩy với tạ khiến cơ bắp tham gia nhiều hơn, đặc biệt là ở ngực và vai so với động tác chống đẩy cơ bản. Việc này sẽ đem lại nhiều hiệu quả hơn cho cơ bắp trong quá trình luyện tập.

Giúp cơ thể được ổn định

Chống đẩy với tạ yêu cầu các cơ cốt lõi của cơ thể phải làm việc nhiều hơn để giữ cho bạn thăng bằng, ổn định. Đặc biệt nếu bạn chọn quả tạ tròn thay vì quả tạ hình lục giác.

Cẳng tay (phần từ khuỷu tay đến cổ tay) của bạn cũng sẽ được tập luyện nhiều hơn với động tác chống đẩy bằng tạ.