1. Có thể ăn tùy thích nếu tập thể dục 

Tập thể dục và chế độ ăn uống đều rất quan trọng khi giảm cân. Tuy nhiên, giảm cân sẽ hiệu quả nếu bạn kết hợp cả hai chứ không phải lựa chọn một trong hai.

Trên thực tế việc ăn thỏa thích sau khi tập thể dục là quan niệm phổ biến nhưng khá sai lầm và sẽ phá hỏng kế hoạch giảm cân.

Khi tập thể dục xong, cơ thể thường thiếu hụt một lượng lớn calo và đây là lúc cơ thể cần được nạp năng lượng. Nếu chủ quan và ăn không kiểm soát sẽ dễ dẫn tới vượt quá mức calo cơ thể vừa tiêu thụ. Và đó là nguyên nhân dẫn tới việc tăng cân mất kiểm soát chứ không thể giảm cân như bạn mong muốn.

2. Nhịn ăn sau 7h tối 

Quan niệm không ăn sau 7h tối cũng là quan niệm về giảm cân khá phổ biến. Tuy nhiên, nếu áp dụng một cách cứng nhắc, dù có đi làm về muộn cũng nhất định sẽ nhịn ăn thì phương pháp này sẽ không thể đem đến hiệu quả giảm cân. 

Nguyên tắc để giảm cân hiệu quả là không được để cơ thể bị đói quá lâu. Việc để cơ thể nhịn đói suốt đêm có thể khiến việc trao đổi chất diễn ra chậm và bạn có thể ăn nhiều thứ không lành mạnh hơn vào hôm sau. Phương pháp này sẽ chỉ có thể áp dụng nếu bạn có một chế độ sinh hoạt đúng đắn và đều đặn ăn bữa tối trước 7h.

3. Ăn kiêng 6 ngày và 1 ngày "xả hơi"

Có khá nhiều người áp dụng phương pháp ăn kiêng 6 ngày trong tuần và dành ngày cuối tuần để ăn thỏa thích những món yêu thích. Trên thực tế, những món ăn bạn ăn vào ngày này sẽ thường là những món ăn giàu tinh bột và nó có thể vượt số calo bạn đã cố gắng giảm những ngày trước đó.

Trên thực tế, chỉ nên cho bản thân 1 bữa "xả hơi" thay vì dành cả 1 ngày và bữa ăn đó cũng nên giàu protein thay vì giàu tinh bột hay những chất tạo ngọt.