Ưu tiên tập luyện tim mạch hơn tập luyện sức mạnh

Một số cá nhân mắc sai lầm khi chỉ tập luyện tim mạch (cardio) khi đang cố gắng giữ dáng. Tuy nhiên, cardio đốt cháy ít calo hơn so với các bài tập sức mạnh. 

Khi bạn già đi, cơ thể sẽ mất khối lượng cơ bắp nếu bạn không có chế độ tập luyện để duy trì cơ bắp. Vì vậy, khi ưu tiên tập luyện tim mạch hơn tập luyện sức mạnh, bạn có thể giảm cân. Đồng thời, bạn cũng có nguy cơ mất cơ bắp. Điều này có thể khiến quá trình trao đổi chất diễn ra chậm hơn. 

Tập quá nặng

Một sai lầm lớn khác của những người từ 40 tuổi trở lên là thực hiện nhiều hiệp và khối lượng tạ hơn mức họ thực sự cần. Lưu ý rằng chỉ có rất nhiều sợi cơ mà bạn có thể huy động trong một buổi tập.

Tập luyện nhiều hơn mức cần thiết sẽ kích hoạt "khối lượng rác", nơi bạn chỉ đơn giản là tích lũy sự mệt mỏi và không giúp bạn tiến bộ. Điều này cũng có thể tác động tiêu cực đến quá trình phục hồi của bạn và làm tăng mức cortisol. Vì vậy, nên thực hiện 2 - 3 hiệp hiệu quả với mỗi bài tập.

Bỏ qua tập luyện, không khởi động trước khi tập

Khi bạn già đi, sức khỏe khớp và khả năng vận động trở nên quan trọng hơn hết. Nếu bạn không kết hợp bất kỳ loại hoạt động di chuyển hoặc linh hoạt vào thói quen của bản thân, cơ thể sẽ không còn linh hoạt, đặc biệt là công việc văn phòng, nơi bạn ít vận động trong một phần thời gian trong ngày.

Bạn nên đặt mục tiêu tập thể dục để không bị đau và chấn thương. Trước khi tập luyện, dành ít nhất 5 - 8 phút để khởi động kĩ lưỡng. Tập trung vào việc kéo căng hông, vai và cơ ngực. Sau đó, kết thúc với bài tập cơ bụng và cơ mông để cơ thể bạn sẵn sàng hoạt động.