Ăn trước khi đi ngủ

Việc ăn đêm sẽ dễ gây tăng cân mất kiểm soát là điều đã được nhiều nghiên cứu chỉ ra. Đây là sai lầm phổ biến với những người có suy nghĩ, ăn một chút sẽ dễ ngủ hơn. 

Theo Nicole Avena, chuyên gia dinh dưỡng tại Nature Made (Mỹ) cho biết: “Ăn nhiều đồ ăn kể cả là các đồ ăn nhẹ trước khi đi ngủ có thể thúc đẩy quá trình tăng cân bởi cơ thể được nạp thêm nhiều calo không cần thiết".

Hãy đảm bảo ăn bữa cuối cùng 3 tiếng trước khi đi ngủ. Thời gian 3 tiếng sẽ giúp cho quá trình tiêu hoá, trao đổi chất diễn ra và đặc biệt nó còn giúp bạn có một giấc ngủ ngon.

Không đi ngủ đúng giờ 

Việc không tuân thủ thời gian đi ngủ mỗi ngày sẽ là sai lầm khiến kế hoạch giảm cân thất bại. 

Avena cho rằng: "Ngủ đúng giờ tạo thành thói quen có quan hệ với việc tăng cân và giảm cân. Sự biến động trong lịch trình đi ngủ có thể dẫn đến sự nhạy cảm với insulin và thay đổi sự trao đổi chất. Việc đi ngủ không có giờ giấc cụ thể có thể làm rối loạn sự trao đổi chất từ đó khiến việc tăng cân trở nên khó kiểm soát hơn". 

Căng thẳng trước khi đi ngủ

Việc để tâm trạng trở nên căng thẳng trước khi đi ngủ cũng hoàn toàn có thể dẫn đến việc tăng cân. Avena cho biết: “Căng thẳng có thể dẫn đến ngủ kém chất lượng và gây tăng cân, vì cơ thể bạn không hoạt động theo cách lành mạnh nhất. Hãy tìm cách bình tĩnh lại để cơ thể không bị căng thẳng trước khi chìm vào giấc ngủ". 

Theo Eat This Not That, không chỉ trước khi đi ngủ mà việc căng thẳng thường xuyên cũng là một trong những nguyên nhân gây tăng cân.