Đồ uống công nghiệp

Đồ uống công nghiệp như nước ngọt, nước có hương vị, trà, bia… hay cà phê đóng gói thương mại, nước ép trái cây và bất kỳ loại hỗn hợp nào khác có chứa nhiều đường tinh luyện… là những thực phẩm bạn cần bỏ qua nếu muốn duy trì cân nặng tối ưu. Do việc tiêu thụ quá nhiều đồ uống có đường làm tăng cân đột biến.

Lựa chọn tốt nhất của bạn là luôn mang theo một chai nước sạch. Bạn cũng có thể chọn các loại trà pha chế tại nhà với trái cây, quế hoặc bạc hà nếu cần hương vị.

Đồ ăn nhẹ chế biến công nghiệp (giàu carbohydrate)

Những đồ ăn nhẹ chế biến công nghiệp giàu carbohydrate và đường như bánh quy, bánh gạo, ngũ cốc, thanh ngũ cốc, bánh mì… có thể dẫn đến tăng cân nếu không tiêu thụ ở mức độ vừa phải.

Những loại thực phẩm này chỉ giúp bạn no trong một thời gian ngắn. Cho nên, lý tưởng nhất là hãy cố gắng thỏa mãn cơn thèm ăn vào giữa buổi sáng và giữa buổi chiều bằng những thực phẩm lành mạnh như phô mai kết hợp với trái cây ít calo, một quả táo với bơ đậu phộng hoặc dùng sữa chua chung với yến mạch và hạnh nhân.

Khoai tây chiên

Đây là một trong những loại thực phẩm nên tránh khi thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân vì chứa nhiều chất béo bão hòa và carbohydrate. Một số nghiên cứu cho thấy, ăn khoai tây chiên có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể và làm tăng cân trong thời gian rất ngắn.

Thay vì chiên, bạn có thể thưởng thức khoai tây luộc, hấp và nướng với lượng vừa phải, cùng với thịt gà, cá và rau.