Nạp quá nhiều carbohydrate

Cơ thể chúng ta dựa vào carbohydrate để lấy năng lượng trong quá trình chạy. Tuy nhiên, nạp quá nhiều carbohydrate, đặc biệt là ngay trước khi chạy cũng có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Bởi vì, khi bạn ăn carbohydrate - lượng đường trong máu sẽ tăng, mang lại cho cơ thể nguồn năng lượng ban đầu. Sau khi lượng đường trong máu giảm xuống, năng lượng của bạn giảm theo và bạn cảm thấy uể oải. Việc này sẽ ảnh hưởng đến quá trình chạy bộ.

Do đó, chúng ta chỉ nên ăn 40 - 60 gram carbohydrate dễ tiêu hóa (khoảng một cốc bột yến mạch và một quả chuối) từ 30 - 60 phút trước khi chạy bộ.

Ăn nhiều chất xơ

Mặc dù lợi ích của chất xơ bao gồm ngăn ngừa cơn đói và giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định. Tuy nhiên, ăn nhiều chất xơ ngay trước khi chạy có thể gây ra các vấn đề về đầy hơi hoặc đường tiêu hóa.

Trước khi chạy, hãy chọn những thực phẩm dễ tiêu hóa như thanh dinh dưỡng, bột yến mạch hoặc chuối. Những thực phẩm này có thể giúp cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết để tập luyện mà không gặp phải các vấn đề về dạ dày.

Tập luyện quá sức

Theo Hiệp hội Y học Thể thao Mỹ, khi bạn ăn carbs, cơ bắp của bạn sẽ lưu trữ chúng dưới dạng glycogen để lấy năng lượng. Khi tập luyện quá sức trước khi chạy, cơ thể bạn không còn nhiều glycogen để cung cấp nhiên liệu cho quá trình chạy. Do đó, chúng ta sẽ cảm thấy mệt mỏi, uể oải khi chạy bộ.