Kéo dài người

Bài tập này có thể có ảnh hưởng có lợi đến phần của hệ thống thần kinh chịu trách nhiệm cho chuyển động của đầu, cơ mắt và dây thần kinh của bạn nói chung. Nó cũng tốt cho cột sống cổ của bạn. 

Nằm úp mặt trên sàn, hai chân rộng bằng vai. Nâng hông và cong lưng. Chỉ ngón chân và lòng bàn tay của bạn nên chạm sàn. Cố gắng duỗi thẳng đầu gối và khuỷu tay của bạn càng nhiều càng tốt.

Sau đó hạ thấp hông và nâng đầu lên. Khi bạn đã hạ thấp hông xuống hết mức có thể, hãy từ từ nâng cao hết mức có thể đồng thời ưỡn lưng. Lặp lại. Nếu bạn làm đúng, bạn sẽ cảm nhận được những lợi ích ngay lập tức, vì cột sống của bạn nên được thư giãn.

Xoắn

Bài tập này sẽ giúp tăng cường các cơ của cột sống ngực  và có thể có tác động có lợi đến các dây thần kinh kết nối với gan. Nó cũng cải thiện chức năng của thận của bạn.

Nằm úp mặt trên sàn, nâng hông và cong lưng. Cố gắng chỉ chạm sàn bằng ngón chân và lòng bàn tay.

Xoay hông sang bên phải hết mức có thể, cố gắng hạ thấp bên phải nhiều nhất có thể. Lặp lại cho bên trái. Cố gắng thực hiện bài tập càng chậm càng tốt.

Uốn cong

Bài tập này giúp rèn luyện các cơ vùng cột sống thắt lưng. Nó giúp thư giãn cột sống và kích thích quá trình phục hồi của các đĩa đệm.

Ngồi trên sàn với lòng bàn tay chạm đất và uốn cong đầu gối.

Nâng hông của bạn, sau đó nâng phần còn lại của cơ thể để đưa cột sống của bạn về vị trí nằm ngang, sau đó hạ toàn bộ cơ thể xuống. Bạn nên thực hiện bài tập một cách nhịp nhàng.

Đi bộ bằng tay

Đây là một bài tập cực kỳ quan trọng để kéo dài, tăng cường và rèn luyện các  dây chằng của cơ mông của bạn.

Bạn nên nằm úp mặt xuống sàn. Nâng hông lên càng cao càng tốt, đồng thời ưỡn lưng.

Bàn chân và lòng bàn tay của bạn phải chạm sàn. Giữ chúng thẳng, với đầu của bạn xuống. Đi bộ khoảng 5-7 phút bằng hai tay hai chân, giữ nguyên tư thế này.

Bạn nên thực hiện bài tập này hàng ngày trước tiên. Sau đó, khi bạn bắt đầu cảm thấy khỏe hơn, bạn có thể thực hiện các bài tập này hai lần một tuần.