Bài tập Plank
Plank là một động tác tuyệt vời để vận động toàn bộ cơ trung tâm và tác động trực tiếp lên cơ bụng. Để thực hiện Plank, hãy bắt đầu bằng cách chống tay, úp mặt xuống sàn. Khuỷu tay của bạn phải thẳng hàng dưới vai và cẳng tay của bạn phải song song.
Lưu ý hãy tập trung vào phần lõi và cơ mông của bạn, giữ cho cơ thể của bạn trên một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Giữ nguyên tư thế này mà không để hông chùng xuống hoặc nâng mông quá cao.
Bài tập đạp xe gập bụng
Xe đạp gập bụng được biết đến với khả năng nhắm mục tiêu vào cơ bụng trên. Để thực hiện động tác gập người khi đạp xe, hãy bắt đầu bằng cách nằm ngửa, đặt hai tay sau đầu và gập đầu gối. Kéo một đầu gối về phía ngực khi bạn nâng xương bả vai lên khỏi mặt đất và xoay người để đưa khuỷu tay đối diện về phía đầu gối đó.
Sau đó, hạ người xuống vị trí ban đầu, lặp lại động tác với đầu gối và khuỷu tay còn lại. Đảm bảo siết chặt cơ trong khoảng một giây để tối đa hóa sự tham gia của các cơ cốt lõi của bạn. Tiếp tục xen kẽ các bên cho số lần lặp lại/thời gian đặt ra của bạn.
Bài tập ngồi xổm
Ngồi xổm là một bài tập toàn diện cho phần dưới cơ thể, tác động đến cơ mông. Ngoài ra, duy trì tư thế ngồi xổm chính xác cũng giúp tăng cường sự ổn định và sức mạnh tổng thể.
Để thực hiện động tác ngồi xổm, hãy đứng thẳng với hai chân rộng bằng hông, các ngón chân hơi hướng ra ngoài.
Giữ thẳng lưng và ưỡn ngực, hạ thấp cơ thể như thể đang ngồi trên ghế. Đẩy toàn bộ bàn chân của bạn trên cả hai chân mà không nhấc gót chân khỏi mặt đất.
Tiếp tục hạ thấp cho đến khi đùi của bạn song song với sàn hoặc thấp đến mức độ linh hoạt của bạn cho phép.
Bài tập bật nhảy
Tiếp theo trong bài tập luyện đánh tan mỡ bụng không cần tập gym này là bật nhảy. Bật nhảy là một bài tập toàn thân tuyệt vời giúp nhịp tim của bạn tăng nhanh, giúp đốt cháy calo và chất béo.
Để thực hiện các động tác bật nhảy, hãy bắt đầu bằng cách đứng thẳng với hai chân sát nhau và hai tay ở hai bên. Nhảy hai chân ra ngoài đồng thời giơ hai tay lên trên đầu cho đến khi hai tay gần chạm vào nhau.
Nhảy một lần nữa để trở lại vị trí bắt đầu với hai bàn chân khép lại và hai cánh tay ở hai bên. Lặp lại các động tác một cách nhanh chóng, duy trì nhịp điệu ổn định.