Theo học viện phẫu thuật chỉnh hình Hoa Kỳ, thực hiện các bài tập thể dục sẽ giúp cải thiện việc đau nhức của khớp gối, giúp di chuyển thuận tiện hơn.

Trước khi thực hiện các bài tập thể dục, cơ thể cần được làm nóng lên, ít nhất từ 5-10 phút. Khi luyện tập, cơ thể cần làm quen với bài tập một cách từ từ, theo từng mức độ, sau đó dần tăng cường tốc độ, và tần suất.

4 bài tập giúp đầu gối giảm đau nhức khi mùa đông giá rét

Căng gót chân và bắp chân: Sự kéo dài gót chân nhắm vào các cơ ở chân dưới, đặc biệt là cơ bắp chân. Để làm điều này, cơ thể đứng đối diện với một bức tường vững chắc, sau đó đặt tay lên tường và di chuyển một chân ra xa nhất có thể. 

Ngón chân trên cả hai bàn chân hướng về phía trước, gót chân bằng phẳng, với một chút uốn cong ở đầu gối. Người tập thực hiện trong 30 giây, và lặp lại 4-5 lần sẽ hiệu quả hơn, làm điều này kéo dài hai lần cho cả hai chân.

Giãn gân kheo: Sự kéo dài này nhắm vào gân kheo, các cơ ở phía sau đùi sẽ được giãn ra. Người tập sẽ cảm thấy sự kéo dài này ở phía sau chân, nếu uốn cong bàn chân, cơ thể cũng có thể cảm thấy căng ở bắp chân. 

Để làm điều này, người tập cần sử dụng một tấm thảm để thêm đệm dưới lưng, nằm xuống sàn, duỗi thẳng cả hai chân. Hoặc, nếu thoải mái hơn, người tập có thể uốn cong cả hai đầu gối với bàn chân bằng phẳng trên sàn nhà.

Người tập từ từ nhấc một chân khỏi sàn, đặt tay ra sau đùi, nhẹ nhàng kéo đầu gối về phía ngực cho đến khi cảm thấy hơi căng. Người tập nên nhấc và hạ chân, giữ trong 30 giây, sau đó đổi chân, lặp lại nhiều lần.

Squats một nửa là một cách tuyệt vời để tăng cường cơ tứ đầu, mông và gân guốc mà không làm căng đầu gối. Để làm bài tập này, người tập chuẩn bị vào tư thế ngồi xổm đứng với hai chân rộng bằng vai, sau đó đặt tay lên hông hoặc ra phía trước để giữ thăng bằng.

Người tập nhìn thẳng về phía trước, từ từ ngồi xổm xuống, tạm dừng trong vài giây, sau đó đứng dậy bằng cách đẩy gót chân lên.

Bài tập tăng sức mạnh bắp chân, điều này giúp tăng cường sức chịu đựng của chân dưới, bao gồm cơ bắp chân. Để làm bài tập này, người tập đứng hai chân rộng bằng vai, đứng cạnh một bức tường hoặc giữ vào lưng ghế để được hỗ trợ. Người tập nhấc cả hai gót chân lên khỏi mặt đất, kiễng đứng bằng cả mũi chân, và làm nhiều lần lặp lại.