Bicycle crunch (đạp xe trên không)

Bài tập tác động đến cơ xiên và cơ thẳng bụng của bạn. Để bắt đầu, nằm thẳng trên mặt đất với đầu gối nâng lên và uốn cong 90 độ. Đặt tay của bạn ở phía sau đầu. Sau đó, co người lên khi bạn đưa khuỷu tay trái về phía đầu gối phải và duỗi thẳng chân trái.

Lặp lại ở phía bên kia khi bạn đưa khuỷu tay phải về phía đầu gối trái và mở rộng chân phải. Hoàn thành 3 hiệp từ 20-25 lần lặp lại mỗi bên.

Russian twist (vặn người kiểu Nga)

Bài tập này tác động đến cơ xiên và cơ bụng ngang. Để bắt đầu, ngồi trên mặt đất, uốn cong đầu gối và giữ cho bàn chân đặt trên mặt sàn. Ngả người ra sau một chút và nhấc chân lên khỏi sàn. Hãy chắc chắn rằng, lưng vẫn thẳng. Vặn thân mình sang trái, rồi sang phải và chạm tay xuống đất khi bạn chạm tới mỗi bên. Tiếp tục luân phiên các bên. Thực hiện 3 hiệp với 15-20 lần mỗi bên.

Side plank (biến thể của plank)

Bài tập này tác động đến cơ xiên và cơ bụng ngang. Bắt đầu bằng cách nằm nghiêng và đặt khuỷu tay dưới vai. Bàn chân của bạn nên được xếp chồng lên nhau. Nâng hông lên khỏi sàn sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân. Giữ vị trí này khi bạn hoàn thành 3 hiệp trong 20-30 giây mỗi bên.

Mountain climber (leo núi)

Bài tập này kích hoạt cơ xiên, cơ gập hông và cơ thẳng bụng. Để bắt đầu, thực hiện tư thế plank cao với 2 tay đặt trên mặt đất bên dưới vai và 2 chân duỗi ra phía sau. Nhanh chóng đưa đầu gối trái lên gần ngực trước khi duỗi nó ra phía sau.

Sau đó, đưa đầu gối phải lên gần ngực và tiếp tục thực hiện luân phiên. Động tác này tương tự như động tác chạy tại chỗ. Gồng cơ cốt lõi được kích hoạt trong suốt bài tập. Thực hiện 3 hiệp trong 30-60 giây.