Nếu đang tìm kiếm một cách thú vị để bắt đầu thói quen tập thể dục và tăng cường sức mạnh cho lưng, chân và cơ vận động, nên xem xét bài tập luyện bằng bạt nhún lò xo.
Tấm bạt lò xo nhỏ cung cấp một bề mặt mềm mại, có phần không bằng phẳng để luyện tập. Tấm bạt nhún lò xo nhỏ là công cụ tác động hiệu quả, giúp bạn có thể tập luyện cường độ cao mà không gây thêm căng thẳng cho các khớp.
Bên cạnh đó, đây cũng là một lựa chọn thích hợp để thêm vào thói quen tập luyện khi bạn già đi bởi giúp tăng cường khả năng giữ thăng bằng.
Bài tập bật trả lại
Đây là động tác dễ dàng nhưng hiệu quả, kích hoạt nhóm cơ đùi sau, cơ mông và cơ bụng ngang để ổn định toàn bộ cơ thể. Đồng thời, động tác này còn là bài tập cho tim mạch.
Bắt đầu bài tập này trong tư thế ngồi xổm với đầu gối cong và gập nhẹ ở hông. Trong một chuyển động liên tục, đặt cả 2 gót chân xuống tấm bạt nhún lò xo, sử dụng trọng tâm để nâng cả 2 đầu gối về phía thân của bạn, đồng thời, đảm bảo cơ thể luôn ở trạng thái thấp.
Bài tập vặn xoắn
Các động tác vặn xoắn kích hoạt sự dẻo dai của nhóm cơ liên sườn, tái tạo sự đàn hồi và độ dày của ổ khớp giữa các chân đốt sống. Từ đó, cột sống được cải thiện.
Bắt đầu bài tập này ở vị trí tương tự như khi bạn đã thực hiện trong bài tập bật trả lại với chân chỉ cách hông một chút. Sử dụng lực cơ bên ngoài, vặn phần dưới của cơ thể sang một bên, đồng thời giữ vai vuông về phía không gian trước mặt.
Vung cánh tay đối diện của bạn về phía trước giống như đang chơi bowling. Khi chân tiếp đất trên tấm bạt lò xo hướng sang một bên, hoàn thành động tác ngược lại, đưa phần dưới cơ thể trở lại vị trí ban đầu.
Bài tập cơ trước sau
Để thực hiện động tác này, bắt đầu ở vị trí bài tập bật trả lại. Thay vì giữ cả hai chân dưới, bạn sẽ nhảy về phía trước và sau đó quay trở lại tấm bạt lò xo. Đung đưa cánh tay kết hợp với di chuyển chân. Trong khi nâng cả 2 đầu gối để di chuyển về phía trước, siết cơ bụng để duỗi thẳng xương cụt.
Bài tập cái kéo
Động tác này tập trung vào bụng, đùi trong và mông. Bài tập thách thức các nhóm cơ này giữ hai chân gần nhau hơn và tập trung cơ thể đồng đều giữa hai bàn chân.
Để bắt đầu, đưa 2 chân ra ngoài để di chuyển một chân phía trước và một chân phía sau, dồn trọng lượng như nhau lên mỗi bàn chân. Tiếp tục luân phiên bàn chân nào ở phía trước, di chuyển cánh tay đối diện với chân đối diện.