Ngồi vặn người trên ghế

Bài tập này kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt. Hơn nữa, bài tập tác động đến cơ xiên và cơ thẳng bụng.

Để thực hiện bài tập, ngồi thẳng lưng trên ghế với bàn chân đặt phẳng trên sàn. Hít sâu, và trong khi thở ra, quay sang bên trái, đặt tay phải lên mặt ngoài của đùi trái. Giữ cột sống thẳng và quay đầu nhìn qua vai trái. Giữ tư thế này trong vài nhịp thở, sau đó trở về tư thế ban đầu và lặp lại ở phía bên kia. Giữ 3-5 giây mỗi bên và quay vòng 5 lần.

Ngồi gập người về phía trước

Bài tập này kéo giãn toàn bộ lưng và hỗ trợ tiêu hóa. Bài tập cũng tác động đến cơ thẳng bụng.

Để thực hiện bài tập, ngồi trên mép ghế với 2 chân rộng bằng hông. Hít sâu và trong khi thở ra, gập người về phía trước từ thắt lưng, cố gắng chạm tay xuống sàn. Kéo giãn cột sống lưng và thư giãn cổ trong khi tập. Từ từ quay lại tư thế ngồi. Lặp lại chuỗi động tác 10 lần.

Plank với ghế

Bài tập này tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ cốt lõi, đặc biệt là cơ bụng thẳng và cơ bụng ngang. Bài tập cũng làm săn chắc cánh tay và lưng.

Để thực hiện bài tập, đặt tay hoặc cẳng tay lên thành ghế và bước chân về phía sau cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Gồng cơ bụng và không cong lưng dưới. Giữ tư thế này trong 10 giây, đảm bảo bạn thở đều trong khi tập. Sau đó, trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại chuỗi động tác 5 lần.

Ngồi nâng chân

Bài tập này tác động vào vùng bụng dưới và tăng cường sức mạnh cho các cơ gấp hông. Đồng thời, bài tập cũng tác động lên cơ thẳng bụng và cơ chậu.

Để thực hiện bài tập, ngồi vững trên ghế với lưng thẳng. Lấy tay giữ 2 bên ghế để làm điểm tựa và nhấc một chân lên ngang hông, giữ thẳng. Hạ chân này xuống mà không chạm sàn và nâng lên lại. Đổi chân sau 1 hiệp tập hoặc luân phiên mỗi chân. Lặp lại chuỗi động tác 10 lần.