Bắt đầu bữa ăn với canh hoặc súp

Việc bắt đầu bữa ăn với canh hoặc súp có tác dụng tương tự như việc ăn hoa quả mọng nước trước bữa ăn. Nước trong canh và súp sẽ giúp bạn có cảm giác nhanh no. Nhờ đó, lượng calo được nạp vào trong bữa ăn sẽ giảm.

Nghiên cứu cho thấy việc ăn canh trước bữa ăn chính giúp giảm khoảng 20%, tương đương 134 calo trong mỗi bữa ăn.

Chọn thực phẩm giàu protein

Một số loại thực phẩm giàu protein giúp nhanh no là trứng, sữa chua Hy Lạp, cá và thịt nạc. Ăn các thực phẩm này vào bữa sáng có thể giúp bạn dễ dàng kiểm soát cơn thèm ăn trong cả ngày. Đây là bước đầu tiên trong quá trình giảm cân.

Ngoài ra, ăn sandwich với trứng và xúc xích vào buổi sáng có thể khiến chúng ta ăn ít hơn trong các bữa tiếp theo.

Ăn socola đen

Nếu như quá thèm đồ ngọt, bạn nên chọn 1 thanh socola đen với 70% ca cao thay vì bánh kẹo.

Socola đen có hàm lượng đường thấp và chứa chất oxy hóa, giúp duy trì đường huyết, hạn chế cơn thèm ăn hiệu quả.

Ăn yến mạch

Yến mạch là loại ngũ cốc nguyên hạt rất tốt cho tim mạch. Chất xơ có trong loại thực phẩm này có tác dụng làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn trong cơ thể. Một bát yến mạch có khoảng 150 calo và 4 gam chất xơ.

Bạn có thể ăn yến mạch cho bữa sáng bằng cách nấu súp, ăn cùng cơm hoặc làm các món tráng miệng.