Một nghiên cứu gần đây ước tính, mọi người đang mất trung bình 44 giờ ngủ mỗi năm. Vào những đêm nhiệt độ trên 30 độ C, trung bình mọi người ngủ ít hơn khoảng 14 phút.

Dù điều hòa nhiệt độ dường như là giải pháp đơn giản cho vấn đề này, nhưng không phải ai cũng tiếp cận được với điều hoà.

Washington Post đã chỉ ra 4 cách để ngủ ngon hơn trong những đêm nóng bức:

Giữ phòng ngủ mát mẻ nhất có thể

Các chuyên gia cho biết, quá trình đi vào giấc ngủ và nhiệt độ bên trong cơ thể có mối liên hệ với nhau. Khi đến giờ đi ngủ, cơ thể bắt đầu hạ nhiệt thông qua tản nhiệt qua đầu, cánh tay, bàn tay, chân và bàn chân.

Giáo sư Mathias Basner tại trường y Perelman, Đại học Pennsylvania, Mỹ chia sẻ, việc giảm nhiệt độ cơ thể là cần thiết để não bộ chuyển sang trạng thái ngủ.

"Nếu phòng ngủ nóng đến mức không có sự khác biệt lớn giữa da và nhiệt độ phòng, thì việc giảm nhiệt độ nhanh sẽ khó hơn" - ông nói.

Để giữ phòng ngủ mát mẻ, mọi người có thể đóng rèm và màn che trong ngày. Tăng lượng không khí và thông gió. Tuỳ thuộc vào mức giảm nhiệt vào ban đêm, có thể việc mở cửa sổ sẽ giúp ích.

Nếu không muốn hoặc không thể mở cửa sổ, bạn nên mở cửa chính của phòng ngủ để nhận được thêm sự mát mẻ từ các phòng khác của ngôi nhà.

Quạt có thể cải thiện luồng không khí và giúp bạn cảm thấy mát mẻ hơn trong trường hợp nhiệt độ trong nhà không quá nóng.

Đừng tắm nước lạnh

Các chuyên gia cho biết, tắm có thể giúp giảm nhiệt, nhưng hãy đảm bảo rằng nước không quá lạnh. Rafael Pelayo - giáo sư lâm sàng và chuyên gia về thuốc ngủ tại trường Y thuộc Đại học Stanford - cho biết, để tóc và da ẩm có thể giúp bạn cảm thấy mát mẻ hơn.

Ông Pelayo cũng lưu ý, cần tập trung vào những khu vực bị mất nhiệt nhiều nhất, nên đắp khăn mát lên trán, tay và chân.

Thay đổi cách sắp xếp giấc ngủ

Nếu đang ngủ chung giường với người bị nóng hoặc đổ mồ hôi khi ngủ, hãy thử ngủ cách xa họ, ông Pelayo nói. Ông cũng chỉ ra, hãy cân nhắc việc ngủ trên sàn nhà - nơi thường mát hơn.

Kathryn Reid - giáo sư thần kinh học tại trường Y Feinberg thuộc Đại học Northwestern, người chuyên nghiên cứu về thuốc ngủ - cho biết, bạn có thể chuyển đến ngủ ở một nơi mát mẻ hơn trong nhà của bạn, như tầng hầm (nếu có).

Tập thói quen ngủ tốt

Vào những đêm nóng nực, khó có thể đạt được nhiệt độ lý tưởng để ngủ. Do vậy, các chuyên gia khuyên bạn nên tập trung làm những việc khác để dễ đi vào giấc ngủ, như tạo môi trường tối và yên tĩnh, không xem các thiết bị điện tử và thư giãn bằng các hoạt động thoải mái.