Không bỏ bữa

Nếu bỏ bữa sáng hoặc bữa trưa, chúng ta sẽ ăn uống không kiểm soát khi về nhà vào buổi tối, dẫn đến thói quen xấu là ăn quá nhiều. Vì vậy, với những nam giới muốn giảm mỡ nội tạng nên ăn 3 bữa đúng giờ và có thể sử dụng đồ ăn nhẹ ít béo, ít năng lượng để thỏa mãn cơn đói, bổ sung năng lượng cho các bữa phụ.

Đồng thời chúng ta cũng cần kiểm soát lượng calo nạp vào để có thể giảm cân, giảm mỡ hiệu quả.

Uống đủ nước

Nước uống có rất nhiều công dụng nhưng nó còn quan trọng hơn đối với nam giới muốn giảm béo bụng. Khi bạn muốn ăn đồ ngọt hoặc đồ ăn nhẹ khác, uống một ít nước có thể làm giảm cảm giác thèm ăn.

Ăn tối trước 19h

Ăn tối trước khi đi ngủ 4 tiếng ít có khả năng gây tích trữ mỡ nội tạng. Do đó, chúng ta có thể sắp xếp bữa tối trong khoảng 18-19h để dạ dày và ruột có đủ thời gian tiêu hóa trước khi đi ngủ, hạn chế mỡ không tích tụ.

Duy trì tập luyện

Để giảm mỡ, nam giới nên lựa chọn các bài tập rèn luyện sức mạnh hoặc chống đẩy. Ngoài ra, các bài tập cardio cho nam không chỉ đốt mỡ hiệu quả mà còn đặc biệt cải thiện sức mạnh, độ bền của tim và phổi.