Bổ sung protein

Ngoài việc là thành phần chính của chế độ ăn uống lành mạnh, protein còn là chìa khóa nếu bạn muốn giảm mỡ bụng một cách bền vững. Thực phẩm giàu protein tốt để giảm cân phải ít calo và chất béo. Một số ví dụ bao gồm: sữa chua Hy Lạp, đậu, trứng, hạt diêm mạch, cá ngừ, đậu, cá hồi, đậu phụ, quả óc chó và đậu lăng.

Có sự cân bằng giữa rèn luyện sức mạnh và sức đề kháng

Có thói quen tập thể dục đều đặn là cách chắc chắn để thúc đẩy nỗ lực giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, lưu ý rằng rèn luyện sức mạnh và sức đề kháng phải là ưu tiên hàng đầu trong chế độ tập luyện. Trên thực tế, việc kết hợp tập tạ vào thói quen tập thể dục của bạn là cách để loại bỏ và kiểm soát mỡ bụng.

Đốt cháy calo và thiết lập mức thâm hụt calo

Tập thể dục và nâng tạ là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo, nhưng bạn cũng cần đặt ra mức thâm hụt calo nếu thực sự muốn thấy sự tiến bộ và kết quả. Để giảm mỡ bụng và giảm số cân không mong muốn, bạn cần tiêu thụ ít calo hơn mức đốt cháy. Mục tiêu vững chắc để giảm cân là thiết lập mức thâm hụt khoảng 500 calo mỗi ngày.

Uống nhiều nước

Nước là một loại đồ uống giải khát hoàn toàn không chứa calo. Điều này làm cho nước trở thành một trong những sự bổ sung tốt nhất cho kế hoạch giảm cân bởi có thể giúp bạn no lâu và ngăn chặn sự thèm ăn của bạn.