Ăn gạo lứt thay vì gạo trắng

Gạo trắng trải qua quá trình chế biến, dẫn đến giảm hàm lượng chất xơ và mất chất dinh dưỡng. Vì vậy, nên chọn gạo lứt, một loại ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất xơ và vitamin. Ăn gạo lứt giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hỗ trợ tiêu hóa. Gạo lứt còn có chỉ số đường huyết thấp, giúp điều hòa lượng đường trong máu, yếu tố quan trọng để giảm cân.

Dùng yến mạch thay cho ngũ cốc đóng gói

Một số loại ngũ cốc đóng gói thường chứa nhiều đường, chất béo không tốt cho sức khỏe và các chất phụ gia nhân tạo. Bắt đầu ngày mới với yến mạch cắt nhỏ hoặc các dạng yến mạch tốt cho sức khỏe khác (không phải yến mạch ăn liền). Yến mạch rất giàu chất xơ và protein, cung cấp năng lượng bền vững và hỗ trợ giảm cân.

Thay đường tinh luyện bằng chà là và đường thốt nốt

Đường tinh luyện gây ra nhiều rủi ro về sức khỏe bao gồm tăng cân. Có thể khó loại bỏ đường tinh luyện hoàn toàn nhưng bạn có thể bắt đầu bằng cách sử dụng các sản phẩm thay thế tự nhiên như đường thốt nốt, chà là hoặc mật ong hữu cơ.

Chọn đồ uống tự làm thay vì đồ uống có ga

Đồ uống có ga như soda và nước ngọt chứa nhiều đường và các thành phần hóa học, có thể góp phần gây béo phì và các vấn đề sức khỏe khác nhau. Nên chọn đồ uống tự làm nguyên chất và ít/không đường. Ngoài ra, hãy chọn các loại đồ uống khác không chứa đường tinh luyện để có một sự thay thế tốt cho sức khỏe.