Giảm cân quá nhanh

Giảm cân rất nhanh là dấu hiệu cho thấy bạn đang mất cơ bắp. Điều này có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang tập luyện quá sức hoặc chế độ ăn kiêng quá khắc nghiệt khiến cơ thể bị suy dinh dưỡng, dẫn đến mất cả mỡ và cơ.

Thông thường, giảm 1 - 2 cân mỗi tuần hoặc giảm 4 - 8 cân mỗi tháng là một kế hoạch lành mạnh. 

Tốc độ nhanh hơn là tốc độ có thể dẫn đến mất cơ.

Tập luyện không đạt được tiến bộ

Một dấu hiệu khác của việc mất cơ bắp là thói quen tập thể dục trở nên khó khăn hơn hoặc tiến trình dừng lại, không tiến bộ. 

Nếu bạn cảm thấy yếu hơn, gặp khó khăn khi thực hiện các nhiệm vụ mà trước đây bạn có thể làm hoặc không thấy bất kỳ sự cải thiện nào về sức mạnh tại phòng tập thể dục theo thời gian, bạn cần chú ý đến cơ bắp nhiều hơn. 

Mệt mỏi hơn bình thường

Nếu gần đây bạn cảm thấy mệt mỏi hơn, đây là dấu hiệu cho thấy bạn đang mất cơ bắp. Có nghĩa là, nếu bạn cảm thấy uể oải hoặc thiếu năng lượng, cơ thể không có đủ dinh dưỡng và có thể phải đốt cháy cơ bắp.

Thành phần cơ thể không thay đổi

Nếu bạn đang giảm cân nhưng thành phần cơ thể không thay đổi, bạn có thể đang mất cơ cũng như mỡ. 

Có một số cách khác nhau để đo thành phần cơ thể, bao gồm cả thước kẹp hoặc phân tích trở kháng điện sinh học (dòng điện yếu đi qua cơ thể).

Vì vậy, nếu cân nặng giảm nhưng tỉ lệ mỡ cơ thể vẫn như cũ, điều đó có nghĩa là chất béo không phải là thứ duy nhất bạn giảm được.