Cân nặng tương đối chuẩn

Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Điều trị bệnh tiểu đường của Mỹ cho thấy, giữa cân nặng và tuổi thọ có mối liên quan tới nhau.

Vì vậy, bệnh nhân tiểu đường nên duy trì cân nặng trong phạm vi tiêu chuẩn, tức là chỉ số BMI nằm trong khoảng từ 20 đến 24, tỉ lệ mỡ ở nam không quá 25%, nữ không quá 28%.

Tim mạch khỏe

Thống kê cho thấy, khoảng 60% người mắc bệnh tiểu đường tử vong vì biến chứng tim mạch hoặc các vấn đề liên quan. Vì vậy, việc bảo vệ chức năng tim là rất quan trọng và đòi hỏi phải kiểm soát các yếu tố nguy cơ tim mạch khác nhau.

Ngoài việc kiểm soát cân nặng, người mắc bệnh tiểu đường cần theo dõi nhịp tim và duy trì nhịp tim tối ưu ở mức 60 đến 70 nhịp/phút.

Cân bằng dinh dưỡng, bỏ thuốc lá và hạn chế uống rượu

Khi lựa chọn thực phẩm, hãy đảm bảo chế độ ăn uống của chúng ta được cân bằng và đa dạng như thịt nạc, đậu nành, thủy sản, trứng và các sản phẩm từ sữa. Đồng thời, tránh thực phẩm chiên và thực phẩm giàu chất béo, thịt mỡ và nội tạng.

Ngoài ra, bỏ hút thuốc và hạn chế uống rượu có thể giúp kéo dài tuổi thọ của người mắc bệnh tiểu đường.

Tập luyện phù hợp

Hầu như tất cả những người sống lâu đều có thói quen tập thể dục mỗi ngày, nhưng người mắc bệnh tiểu đường cần đặc biệt chú ý đến việc ngăn ngừa tình trạng mất cơ.

Bài tập nhón chân và squat (bài tập thể lực, trong đó người tập hạ thấp hông từ tư thế đứng rồi đứng lên trở lại) có thể giúp tăng cường sức mạnh cho phần thân dưới.

Người mắc bệnh tiểu đường nên đi bộ ít nhất nửa giờ mỗi ngày, tránh ngồi yên trong thời gian dài.