1. Uống nước ấm

Nếu bạn đã ăn quá nhiều đồ ăn có dầu mỡ trong ngày cheat day, hãy uống một cốc nước ấm ngay sau đó. Điều này sẽ giúp bạn làm dịu và kích hoạt hệ tiêu hóa. Uống nước ấm giúp phân hủy các chất dinh dưỡng thành dạng dễ tiêu hóa. Nếu bỏ qua việc uống nước nóng ngay sau bữa ăn, ruột non sẽ hấp thụ nước từ thức ăn mà bạn đã tiêu thụ, điều này có thể dẫn đến tình trạng mất nước, táo bón.

2. Đi bộ một đoạn ngắn

Sau khi bạn ăn một bữa ăn thịnh soạn, sẽ xuất hiện chứng đầy hơi, gây ra rất nhiều khó chịu. Vậy nên, đi bộ 20 phút sau khi ăn có thể giúp quá trình tiêu hóa diễn ra suôn sẻ, liền mạch. Hơn nữa, đi bộ chăm chỉ cũng giúp bạn giảm cân hiệu quả. Hãy đảm bảo rằng bạn thực hiện đi bộ bên ngoài hoặc thậm chí trong nhà ngay sau khi ăn một bữa ăn nhiều dầu mỡ.

3. Tránh xa đồ ăn lạnh

Việc tiêu thụ các thực phẩm lạnh ngay sau khi ăn một bữa ăn chứa nhiều dầu mỡ có thể có tác động xấu đến gan, dạ dày, ruột. Thực phẩm nhiều dầu mỡ sẽ rất khó tiêu nên nếu tiêu thụ tiếp một thực phẩm lạnh ngay sau đó, quá trình tiêu hóa sẽ bị căng thẳng quá mức, gây ra chứng khó tiêu và đầy hơi nghiêm trọng.

4. Lên kế hoạch cho bữa ăn tiếp theo của bạn

Nếu bạn đã ăn quá nhiều trong một bữa ăn cheat day, phải đảm bảo rằng bữa ăn tiếp theo sẽ nhẹ nhàng hơn nếu muốn quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả. Hãy cố gắng ăn nhiều trái cây, rau quả, bổ sung đủ lượng protein. Thực hành ăn uống có chánh niệm, chú ý ăn chậm, nhai kỹ thức ăn trước khi nuốt.