1. Luôn sắp xếp đồ tập gym vào đêm hôm trước

Trong quá trình bạn tập luyện, cơ bắp sẽ lấy năng lượng từ lượng mỡ dự trữ trong cơ thể. Từ đó, mỡ thừa sẽ được "đốt" thông qua quá trình bạn tập luyện. Thế nhưng, hành trình "tạm biệt" chiếc giường êm ái để đến phòng tập không bao giờ dễ dàng.

Theo kinh nghiệm của những người đã giảm cân thành công, nếu bạn lên kế hoạch tập thể dục vào sáng ngày hôm sau, hãy chuẩn bị đồ tập của bạn vào tối ngày hôm trước. Buổi sáng bạn thức dậy, bạn có thể viện nhiều lý do để không đến phòng tập. Thế nhưng, khi bạn đã chuẩn bị sẵn sàng đồ tập từ hôm trước, bạn sẽ có nhiều động lực để đi tập hơn.

2. Ăn đồ ăn bạn yêu thích theo "phiên bản" lành mạnh

Một giáo sư dinh dưỡng tại Đại học Hawaii ở Manoa nói rằng, một trong những cách tốt nhất để duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh là ăn những món mà bạn yêu thích theo "phiên bản" lành mạnh. “Nếu bạn thích ăn kem, bạn có thể thử làm kem của riêng mình bằng cách sử dụng chuối, sữa hạnh nhân, bơ đậu phộng và đá", vị giáo sư này nói.

3. Uống nước ngay sau khi thức dậy

Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Khoa học Nội tiết Lâm sàng và Chuyển hóa, khi bạn uống khoảng hai cốc nước lọc vào buổi sáng, tỷ lệ trao đổi chất sẽ tăng 30%. Thêm vào đó, các nhà nghiên cứu ước tính rằng bạn duy trì uống 6 cốc nước mỗi ngày, cơ thể sẽ sẽ đốt cháy 17.400 calo mỗi năm, giảm 2,27 kg trọng lượng.

4. Giữ cho ngôi nhà của bạn lạnh hơn

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Molecular Metabolism cho thấy, "nhiệt độ môi trường lạnh" sẽ khuyến khích cơ thể sản xuất nhiều vitamin A hơn, giúp cơ thể chuyển hóa chất béo trắng (loại xấu) thành chất béo nâu (loại tốt) và đốt cháy nhiều năng lượng hơn. Nhờ đó, quá trình giảm cân của bạn cũng được diễn ra nhanh hơn.