Canxi

Nhu cầu canxi của phụ nữ cao hơn nam giới, nguyên nhân chủ yếu là do phụ nữ có giai đoạn sinh lý đặc biệt và có cấu trúc cơ thể đặc biệt. Hơn nữa, xương của nữ giới mỏng hơn nam giới và cơ thể cũng yếu hơn, dễ bị gãy xương. Vì vậy, người cao tuổi hãy nhớ tăng lượng canxi nạp vào, thực phẩm giàu canxi như đậu phụ, đậu nành, sữa, phô mai...

Vitamin D

Những người lớn tuổi nên tiêu thụ 700 IU vitamin D mỗi ngày. Nếu bị đau khớp thì nên tăng cường bổ sung. Nếu khó có thể hấp thụ được từ thực phẩm thì nên dùng chế phẩm dạng viên nang trực tiếp dưới sự hướng dẫn của bác sĩ để có kết quả tốt hơn.

Axit folic

Nhiều người cao tuổi hiếm khi nghĩ đến việc bổ sung axit folic. Họ không biết rằng, cơ thể thiếu axit folic sẽ gây ra nhiều bệnh tật. Axit folic là một loại vitamin, nếu kiên trì bổ sung sẽ có tác dụng rất tốt cho cơ bắp, bảo vệ gan thận, tăng cường khả năng miễn dịch.

Do đó, người cao tuổi nên thường xuyên ăn nhiều rau xanh và uống thuốc trực tiếp nếu cần thiết.

Chất xơ

Chất xơ có thể giúp chúng ta cải thiện hầu hết các vấn đề về đường ruột, đặc biệt là các vấn đề như khó đại tiện, đầy hơi, khó tiêu... Vì vậy, chúng ta nên bổ sung ngũ cốc, khoai tây, trái cây và rau quả vào các bữa ăn.