Ăn rau theo mùa
Rau theo mùa cực kỳ tốt cho sức khỏe và chứa nhiều chất xơ cũng như đường fructose tự nhiên. Một số loại rau như rau bina, cải xoăn, bắp cải không chỉ giàu chất xơ mà còn chứa nhiều sắt, canxi, vitamin K giúp làm tan mỡ bụng.
Cà rốt, củ cải, đậu Hà Lan, đậu Pháp là một vài loại rau khác bạn nên bổ sung trong bữa ăn của mình. Các loại rau có thể được đưa vào chế độ ăn uống theo ba cách:
Cách ngon nhất là làm parathas rau nhưng hãy thận trọng với loại hạt kê (atta) bạn sử dụng để chế biến bột. Tốt nhất là sử dụng các loại kê như jowar hoặc bajra và sử dụng một chút bơ sữa trâu.
Lên kế hoạch cho các bữa ăn nhẹ giữa buổi thay vì ăn kiêng
Ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh giữa các bữa ăn sẽ giúp bạn thỏa mãn cơn đói và bạn cũng sẽ tiêu thụ một số chất dinh dưỡng. Mặt khác, ăn vặt cả ngày, đặc biệt là những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng thấp, có thể dẫn đến ăn quá nhiều.
Do đó, hãy luôn lên kế hoạch trước cho các bữa ăn nhẹ trong ngày để bạn sẵn sàng khi cơn đói xuất hiện. Hãy nhớ chọn đồ ăn nhẹ có chất đạm, chất béo hoặc chất xơ để thỏa mãn cơn đói và nạp năng lượng.
Trái cây là bữa ăn nhẹ buổi sáng tốt nhất vì chúng chứa vi chất dinh dưỡng và sắt, không chỉ hoạt động như một chất tăng cường năng lượng mà còn giúp giảm đầy hơi. Một lựa chọn tuyệt vời khác là trái cây khô, vì chúng ít calo và cực kỳ no. Vào buổi tối, bạn có thể chiêu đãi bản thân bằng khoai lang, đậu phộng, makhana hoặc trà thảo mộc.
Tin tưởng vào đường ruột của bạn
Có một sức khỏe đường ruột khỏe mạnh là rất quan trọng vì nó làm giảm rối loạn tiêu hóa. Hơn nữa, vi khuẩn đường ruột cũng có thể ảnh hưởng đến cân nặng của bạn bằng cách thay đổi cách hấp thụ một số loại thực phẩm vào cơ thể. Ví dụ, một số loại vi khuẩn đường ruột phân hủy chất xơ, giúp giảm cân.
Ăn nhiều thức ăn chứa probiotic hơn như dưa chua tự làm, tương ớt, sữa chua, kim chi,… là một trong những chiến lược tốt nhất để thúc đẩy vi khuẩn tốt và sức khỏe đường ruột khỏe mạnh.
Mặt khác, một lượng vitamin D tốt giúp hấp thụ canxi hiệu quả đồng thời hỗ trợ sửa chữa mô và phát triển cơ bắp bởi vì như khoa học giải thích, chất béo trong cơ thể chỉ có thể được loại bỏ bằng cách thay thế nó bằng cơ bắp.
Tập thể dục thường xuyên
Các bài tập như tập tạ và hoạt động tim mạch sẽ giúp bạn giảm mỡ toàn thân. Ngay cả các bài tập aerobic, chẳng hạn như đi bộ, chạy và bơi lội, có thể giúp bạn giảm nhiều mỡ bụng.
Các nghiên cứu cũng chứng minh rằng tập thể dục không chỉ quan trọng đối với việc giảm mỡ bụng mà còn để duy trì cân nặng vì ngừng tập thể dục sau một thời gian dài tập luyện sẽ dẫn đến tăng mỡ bụng. Do đó, hãy đảm bảo bạn tuân thủ một thói quen tập luyện nhất quán.