Thay đổi cách chế biến món ăn

Giảm cân không chỉ phụ thuộc vào thực phẩm nạp vào cơ thể mà còn phụ thuộc vào cách chế biến món ăn đó. Tự nấu là một cách để bạn kiểm soát được những thực phẩm sẽ ăn và giúp đo lượng calo nạp vào cơ thể. Bên cạnh đó, nướng, hấp, hầm hoặc luộc là một số phương pháp chế biến lành mạnh và giúp hạn chế calo hơn cách chiên ngập món ăn trong dầu.

Sử dụng vừa phải các loại sốt

Các loại nước sốt dù chỉ là một lương rất nhỏ nhưng lại chứa khá nhiều calo. Trên thực tế, chỉ 1 thìa canh tương đương 15ml sốt mayonnaise sẽ bổ sung thêm 57 calo vào bữa ăn của bạn, hay 10ml nước sốt mè rang chứa khoảng 59 calo. Nếu đang trong quá trình giảm cân, bạn nên hạn chế thêm nước sốt vào đồ ăn, để giảm lượng calo nạp vào cơ thể.

Tăng cường các loại rau củ trong bữa ăn

So với các loại thực phẩm khác thì rau, củ thường chứa lượng calo khá thấp. Ngoài ra, chất xơ trong các loại rau củ đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân. Chất xơ khi đi vào cơ thể sẽ từ từ di chuyển qua đường tiêu hóa, giúp bạn no lâu hơn. Việc thêm các loại rau củ vào chế độ ăn giúp bạn hạn chế được lượng calo cũng như giảm cân hiệu quả.

Điều chỉnh một số thói quen khi ăn

Nhai chậm thức ăn có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Bên cạnh đó, việc sử dụng thìa, đũa để ăn bằng tay không thuận cũng sẽ giúp bạn ăn chậm hơn. Điều này có thể giúp bạn ăn ít đi, hạn chế calo nạp vào cơ thể và hỗ trợ quá trình giảm cân.