Duy trì đủ nước cho cơ thể

Cơ thể cần nước để tiêu thụ calo, uống hơn 8 ly nước mỗi ngày có thể tiêu thụ nhiều calo hơn. Để duy trì đủ nước cho cơ thể chúng ta cần tránh uống đồ uống ngọt, mà ăn nhiều trái cây và rau quả tươi.

Một số đồ uống chức năng có thể tăng tốc độ trao đổi chất trong cơ thể, thành phần chúng có thể chứa taurine - làm đẩy nhanh quá trình này và giúp đốt cháy mỡ nội tạng. Tuy nhiên, loại đồ uống này có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của một số người như cao huyết áp, lo âu , rối loạn giấc ngủ,… Viện Nhi khoa Mỹ khuyến cáo trẻ em và thanh thiếu niên không nên uống đồ uống chức năng.

Rút ngắn khoảng cách giữa các bữa ăn

Ăn thường xuyên hơn thay vì ăn nhiều có thể giúp bạn giảm cân. Bởi vì khoảng cách giữa các bữa ăn càng dài thì quá trình trao đổi chất trong giai đoạn này càng chậm. Ăn một lượng nhỏ sau 3-4h sẽ giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn trong ngày. Chúng ta nên ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh, chẳng hạn như trái cây, các loại hạt,...

Thêm chút ớt

Các thành phần trong ớt kích thích quá trình trao đổi chất và khiến các tế bào trong cơ thể bắt đầu tăng tốc hoạt động. Mặc dù tác dụng này chỉ là tạm thời nhưng những người ăn cay vừa phải có thể giúp đốt mỡ hiệu quả hơn. Tuy nhiên, với những người cơ thể yếu hoặc dễ bị nóng trong thì nên ăn ít ớt.

Bổ sung thịt nạc và protein chất lượng cao

Cơ thể con người cần nhiều calo để tiêu hóa protein hơn chất béo và carbohydrate. Trên cơ sở chế độ ăn uống cân bằng, bạn có thể ăn nhiều protein chất lượng cao như thịt lợn nạc, cá, thịt gà, các loại hạt, đậu, trứng...