Để đạt được mục tiêu giảm cân hoặc xây dựng cơ bắp đòi hỏi một cách tiếp cận dinh dưỡng phù hợp. Tối ưu hóa cho sự phát triển cơ bắp đòi hỏi một cách tiếp cận khác so với việc cố gắng đốt cháy chất béo. Cơ bắp cần nhiên liệu, khối xây dựng và môi trường bên trong phù hợp để phát triển tối đa.

Bỏ qua carbohydrate

Cắt giảm lượng carb có thể là một thành phần của một số chiến lược giảm cân. Tuy nhiên, cơ bắp cần nhiên liệu để tạo ra lực cần thiết. Carbohydrate là nhiên liệu tốt nhất cho nhiệm vụ này. Vì vậy, cần chú ý đến lượng carbohydrate được bổ sung vào cơ thể mỗi ngày. 

Mất nước

Mất nước có ảnh hưởng không tốt đến hiệu suất và khả năng phục hồi cơ bắp. Nếu bạn không uống nước trong suốt cả ngày, cơ thể không đáp ứng được việc tập luyện lâu dài hoặc cường độ cao với khối lượng lớn.

Bổ sung quá nhiều protein

Thông thường, cơ thể cần bổ sung protein ít hơn so với chất béo và carbohydrate. Cơ thể có một lượng protein tối đa mà nó có thể chuyển hóa thành mô cơ trong một ngày nhất định. 

Một số trường hợp nam giới bổ sung lượng protein khổng lồ để tăng cơ. Tuy nhiên, nếu lượng protein liên tục đưa vào vượt quá mức dư thừa từ 300 đến 500 calo mỗi ngày, bạn có thể bắt đầu tăng mỡ thừa trong cơ thể.

Không ăn xung quanh các buổi tập luyện

Với sự gia tăng của việc nhịn ăn gián đoạn, nhiều người cố gắng tập luyện trong trạng thái nhịn ăn và sau đó tiếp tục nhịn ăn trong thời gian dài sau khi hoàn thành buổi tập. Cơ thể bạn cần nhiên liệu không chỉ để tập luyện mà còn để sửa chữa chuỗi hoạt động bên trong. 

Bạn không cần phải ăn ngay trước và sau khi tập luyện nhưng nên ăn một bữa ăn có chứa carbohydrate và protein trong vòng 2 giờ trước hoặc sau khi tập luyện. Điều này đảm bảo rằng các chất dinh dưỡng sẽ có sẵn trong máu khi cơ thể bắt đầu hồi phục.