Bỏ qua phần khởi động

Mục đích chính của khởi động là tăng nhiệt độ cơ thể thông qua tăng nhịp tim và huyết áp. Đồng thời, nới lỏng các mô để thực hiện các hoạt động cũng như giải phóng các hormone liên quan đến tập thể dục. Vì vậy, không khởi động trước khi tập luyện gây hại cho sức khỏe. 

Thực hiện các động tác kéo giãn giống nhau

Để làm nóng cơ bắp một cách hiệu quả, điều quan trọng là phải sử dụng một loạt các chuyển động năng động. Những chuyển động này nên được lên kế hoạch sẵn tùy theo bài tập bạn chọn. Nên làm nóng toàn bộ cơ thể trước khi tập trung vào các nhóm cơ được nhắm mục tiêu tập luyện.

Chỉ làm nóng các bộ phận cụ thể

Một số bộ phận cơ thể cần được vận động trước khi bắt đầu tập luyện. Tuy nhiên, cơ thể hoạt động như một tổng thể. Vì vậy, khởi động từ đầu đến chân giúp cải thiện độ đàn hồi của cơ để tránh chấn thương khi tập luyện. Đồng thời, làm tăng nhiệt độ cơ thể để tăng lượng oxy cung cấp cho cơ và giúp các động tác khó trở nên dễ dàng hơn.

Thực hiện giãn cơ tĩnh

Giãn cơ tĩnh có thể tăng tính linh hoạt, phạm vi chuyển động, lưu lượng máu và phân phối oxy khắp cơ thể. Tuy nhiên, động tác này không được khuyến khích để khởi động. Trên thực tế, động tác này có thể cản trở quá trình tập luyện.