Ưu tiên giãn cơ và yoga

Yoga và giãn cơ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì các khớp và cơ dẻo dai, trẻ trung. Tuy nhiên, nếu bạn ưu tiên các hình thức hoạt động thể chất này hơn rèn luyện sức mạnh, bạn đang bỏ lỡ phần lớn của quá trình trao đổi chất và giảm cân.

Có nghĩa là, phụ nữ mất 8% mô cơ nạc mỗi 10 năm sau tuổi 30 và thường thay thế bằng chất béo nếu không tập luyện sức mạnh để ngăn chặn điều này. Khối lượng cơ nạc đốt cháy nhiều calo hơn chất béo, ngay cả khi chúng ta ngủ.

Dùng salad làm bữa ăn chính

Bổ sung nhiều trái cây tươi và rau lá xanh là điều thích hợp để tăng cường sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, nếu bạn đang ăn salad cho bữa ăn chính mà không bổ sung protein như pho mát, trứng hoặc đậu, bạn đang mắc một sai lầm lớn. 

Theo đó, bạn sẽ bỏ qua lượng protein cần thiết để hỗ trợ các mô cơ nạc. Vì vậy, bạn có thể mất đi các mô cơ nạc giúp tăng cường trao đổi chất. 

Lướt mạng xã hội trước khi đi ngủ

Tắt nguồn các thiết bị ánh sáng xanh trước khi đi ngủ có thể cải thiện giấc ngủ và tránh tăng cân. Không chỉ khiến bạn thức khuya hơn và cắt giảm thời gian ngủ, ánh sáng xanh còn tác động tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ bằng cách cản trở quá trình sản xuất melatonin và làm gián đoạn nhịp sinh học.

Lạm dụng nước trái cây

Một số loại nước trái cây không cung cấp đủ protein để hỗ trợ khối lượng cơ nạc và ít calo. Điều này có nghĩa là bạn sẽ bắt đầu sử dụng mô cơ để tạo năng lượng.

Cơ thể bạn sẽ giảm lượng calo tiêu hao như một cơ chế bảo vệ để ngăn chặn tình trạng đói. Vì vậy, quá trình trao đổi chất của bạn sẽ bắt đầu bị ảnh hưởng.