Bữa sáng với trứng và cà phê

Trứng giúp tăng cường sự trao đổi chất và protein trong trứng khiến cơ thể cần nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa. Protein cũng giúp bạn no lâu hơn, hạn chế  việc ăn quá nhiều.

Các loại đồ uống có chứa caffein có thể hỗ trợ giảm cân bằng cách tăng cường trao đổi chất, giảm lượng calo và kích thích đốt cháy chất béo. Tuy nhiên, khi sử dụng cà phê để giảm cân, bạn không nên thêm đường, sữa hoặc kem vào.

Bữa trưa với cá và trà xanh

Cá chứa nhiều protein giúp bạn tăng cường trao đổi chất và no lâu.

Trà xanh giúp thúc đẩy quá trình giảm cân bằng cách tăng năng lượng và hiệu suất trong khi tập thể dục. Trong trà xanh có chứa một lượng catechin cao. Đây là chất chống oxy hóa, làm tăng quá trình đốt cháy chất béo và thúc đẩy sự trao đổi chất. 

Bữa tối với salad các loại hạt, đậu đen và trà gừng

Các loại hạt, đậu đen ít natri thúc đẩy trao đổi chất và có thể giúp bạn no suốt đêm. Chất xơ hòa tan trong đậu đen có thể giúp bạn no lâu, duy trì đường ruột khỏe mạnh, do đó có thể hỗ trợ giảm cân.

Trà gừng với salad là sự kết hợp hoàn hảo trong quá trình giảm cân. Gừng có thể giảm cảm giác thèm ăn và tăng cường trao đổi chất.

Ăn nhẹ với sữa chua và các loại quả mọng nước

Sữa chua chứa nhiều protein sẽ giúp bạn no lâu và giảm cân. Nó cũng chứa nhiều vi khuẩn có lợi cho đường ruột, nâng cao sức khỏe đường ruột. Bạn nên sử dụng sữa chua Hy Lạp hoặc sữa chua không đường để đem lại hiệu quả giảm cân cao nhất.

Thêm quả mọng vào sữa chua sẽ giúp bạn bổ sung chất xơ. Đồng thời tạo cảm giác no lâu, giúp ngăn ngừa thừa cân, béo phì, phòng tiêu chảy và các rối loạn đường tiêu hóa do loạn khuẩn.