Tăng lượng trái cây và rau củ

Tăng lượng trái cây và rau củ trong chế độ ăn uống hỗ trợ giảm cân bởi thực phẩm này chứa nhiều chất xơ, ít calo và có thể giúp bạn ăn chậm hơn. Tuy nhiên, không nên lạm dụng bởi có thể gây phản tác dụng.

Hạn chế lượng đường bổ sung trong chế độ ăn uống  

Cung cấp lượng calo dư thừa từ đường bổ sung có liên quan đến tăng cân và tăng mỡ bụng. Để hạn chế lượng đường bổ sung, bạn nên bắt đầu đọc nhãn thực phẩm bất cứ khi nào bạn mua sắm tại cửa hàng tạp hóa. Điều này có thể giúp bạn xác định các thành phần không tốt cho sức khỏe trong nhiều loại thực phẩm đóng gói.

Ăn đủ trong ngày

Khi cố gắng giảm cân nhanh chóng, không nên mắc sai lầm là không ăn đủ vào ban ngày, sau đó ăn thêm đồ ăn vào ban đêm. Cơ thể bạn cần năng lượng suốt cả ngày. Ăn nhiều hơn mức cần thiết vào ban đêm có thể dẫn đến tăng cân và các vấn đề sức khỏe khác. Vì vậy, nên ăn đủ chất vào ban ngày và ăn nhẹ vào bữa tối.

Tự nấu bữa ăn

Nếu bạn muốn giảm cân sau tuổi 30, cân nhắc chuẩn bị bữa ăn vào cuối tuần để đảm bảo cung cấp cho cơ thể tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết và kiểm soát khẩu phần ăn. Với tất cả các bữa ăn được lên kế hoạch trong tuần, bạn có thể không phải chọn thực phẩm không tốt cho sức khỏe trên đường đi làm hoặc trên đường về nhà. Việc lên kế hoạch cho các bữa ăn đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm béo phì.