Bảo vệ ruột

Quan tâm và đảm bảo sức khỏe đường ruột là một trong những chìa khóa quan trọng để kéo dài tuổi thọ. Nên bổ sung các sản phẩm tốt cho sức khỏe đường ruột để tăng sản xuất collagen tự nhiên, giúp móng, tóc và da chắc khỏe hơn. Ngoài ra, bạn nên thực hiện các thói quen ăn uống giúp tăng cường sức khỏe đường ruột như tiêu thụ thực phẩm lên men, kết hợp yến mạch vào bữa ăn, thưởng thức sữa chua cho bữa ăn nhẹ, ăn nhiều quả mọng để tăng thêm sự đa dạng cho chế độ ăn uống.

Xây dựng chế độ ăn uống cân bằng

Độ dài telomere ngắn dần sau mỗi lần phân chia tế bào và do đó, tạo ra sự lão hóa. Tuy nhiên, quá trình này có thể được tăng tốc do các yếu tố rủi ro khác nhau, chẳng hạn ăn thực phẩm siêu chế biến. Vì vậy, nên xây dựng một chế độ ăn uống cân bằng để tốt cho sức khỏe tổng thể và làn da.

Duy trì thói quen chế độ chăm sóc da

Nên thiết lập một quy trình chăm sóc da phù hợp, nếu cần, có thể thay đổi theo mùa. Ví dụ, nếu da của bạn trở nên khô hơn, xỉn màu và nứt nẻ vào mùa đông, bạn có thể cân nhắc sử dụng kem dưỡng thể giàu độ ẩm, thuốc mỡ chữa bệnh và huyết thanh axit hyaluronic để tăng cường dưỡng ẩm.

Ngoài ra, bạn nên bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời để tránh làm da bị tổn thương và lão hóa thêm. Bạn có thể làm điều này bằng cách chọn loại kem dưỡng ẩm hàng ngày có chứa SPF, cùng với việc mặc quần áo chống nắng.

Tập luyện

Kết hợp các sở thích tích cực vào cuộc sống hàng ngày như chèo thuyền kayak, đi xe đạp, đi bộ đường dài, yoga là cách thú vị để thêm nhiều chuyển động hơn vào cuộc sống. Ngoài ra, cần bổ sung các bài tập sức mạnh vào thói quen vận động để giữ cho cơ bắp của bạn khỏe mạnh, săn chắc và khỏe mạnh.

Khi bạn già đi, bạn sẽ mất ​​3-5% cơ bắp sau mỗi 10 năm. Khả năng vận động của bạn cũng giảm sút. Bằng cách nâng tạ và thực hiện các bài tập tăng cường cơ bắp, bạn có thể duy trì và xây dựng khối lượng cơ bắp cũng như duy trì lối sống độc lập mà bạn yêu thích.

Ngoài ra, nếu bạn nhận thấy bất kì thói quen xấu nào trong thói quen hiện tại như uống quá nhiều rượu hoặc hút thuốc - những thói quen có thể làm hỏng làn da và khiến da trở nên xỉn màu, đã đến lúc bạn nên từ bỏ thói quen này càng sớm càng tốt.