1. Bỏ bữa

Nhiều người bỏ bữa để cắt giảm lượng calo vì nghĩ rằng sẽ giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, khi bỏ bữa, cơ thể bạn sẽ chuyển sang chế độ đói khiến quá trình trao đổi chất bị chậm lại, từ đó, tích trữ chất béo để tiết kiệm năng lượng.

Cách tốt nhất để giảm cân là hãy tập trung vào việc ăn uống điều độ, kiểm soát khẩu phần trong mỗi bữa ăn để giữ cho quá trình trao đổi chất của cơ thể hoạt động tích cực và ổn định.

2. Ăn vặt không kiểm soát

Ăn vặt không kiểm soát, đặc biệt là vào đêm khuya, có thể là nguyên nhân gây tăng cân.

Một số người còn tìm đến đồ ăn vặt để đối phó với căng thẳng, buồn chán. Việc ăn uống theo cảm xúc này sẽ dẫn đến tình trạng tăng cân vì sử dụng không kiểm soát các loại thực phẩm chứa nhiều calo "rỗng".

3. Sử dụng nhiều thực phẩm chế biến sẵn

Thực phẩm chế biến sẵn sẽ giúp bạn tiết kiệm được thời gian nhưng lại khiến cơ thể tăng cân không kiểm soát vì chúng chứa nhiều đường, chất béo không lành mạnh, natri dư thừa.

Cần hạn chế sử dụng các thực phẩm chế biến sẵn, hãy cố gắng dành thời gian để chế biến các thực phẩm tươi mới.

4. Thiếu ngủ

Khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều ghrelin (hormone gây đói) và ít leptin (hormone báo hiệu cảm giác no). Sự mất cân bằng này có thể dẫn đến tăng cảm giác thèm ăn và ăn những thực phẩm chứa nhiều calo khiến cho cân nặng và mỡ bụng tăng không kiểm soát.

Hãy đặt mục tiêu ngủ đủ 7 - 9 tiếng/đêm để quá trình giảm cân, giảm mỡ bụng diễn ra hiệu quả.

Lưu ý

Trước khi thực hiện bất kỳ chế độ ăn kiêng hoặc các bài tập thể dục nào, bạn nên tham khảo ý kiến ​​​​của chuyên gia hoặc huấn luyện viên trước khi bắt đầu.