Bỏ bữa

Một số người bỏ bữa để cắt giảm lượng calo vì nghĩ rằng, sẽ dẫn đến giảm cân. Tuy nhiên, chiến lược này thường phản tác dụng. Khi bạn bỏ bữa, cơ thể bạn sẽ chuyển sang chế độ đói, quá trình trao đổi chất sẽ chậm lại và tích trữ chất béo để tiết kiệm năng lượng.

Thay vào đó, tập trung vào việc ăn các bữa ăn cân bằng, kiểm soát khẩu phần trong ngày để giữ cho quá trình trao đổi chất của bạn hoạt động tích cực và ổn định.

Ăn vặt liên tục

Đồ ăn nhẹ hoặc đồ ăn nhẹ vào đêm khuya trong khi say sưa xem các chương trình yêu thích có thể khiến bạn tăng cân. Ngoài ra, một số người tìm đến thực phẩm để đối phó với căng thẳng, buồn bã hoặc buồn chán.

Việc ăn uống theo cảm xúc này có thể dẫn đến tăng cân vì nó thường liên quan đến việc thưởng thức các loại thực phẩm thoải mái, không tốt cho sức khỏe và chứa nhiều calo.

Ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn

Thực phẩm tiện lợi hoặc thực phẩm chế biến sẵn có thể tiết kiệm thời gian nhưng chúng có thể gây tăng cân không mong muốn. Thực phẩm chế biến sẵn thường chứa đường ẩn, chất béo không lành mạnh và dư thừa natri. Nếu dùng nhiều thực phẩm chế biến sẵn có thể dẫn đến tăng cân và các vấn đề sức khỏe khác. Nên chọn thực phẩm nguyên chất, chưa qua chế biến để có kết quả tốt hơn.

Thiếu ngủ

Ngủ đủ giấc rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, bao gồm cả việc kiểm soát cân nặng. Khi bạn bị thiếu ngủ, cơ thể bạn sẽ sản sinh ra nhiều ghrelin (hormone gây đói) hơn và ít leptin hơn (hormone báo hiệu cảm giác no). Sự mất cân bằng này có thể dẫn đến tăng cảm giác thèm ăn và lựa chọn thực phẩm không chất lượng. Đặt mục tiêu ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm để hỗ trợ nỗ lực giảm cân của bạn.

Giảm cân không chỉ đòi hỏi chế độ ăn kiêng và tập thể dục mà còn phải áp dụng một lối sống lành mạnh.