Tập luyện khu vực cốt lõi của cơ thể

Tất cả sức mạnh của chúng ta được kích hoạt thông qua phần cốt lõi của cơ thể. Phần này bao gồm bụng, hông, lưng dưới và vùng xương chậu. Nếu khu vực cốt lõi không khỏe, chúng ta có xu hướng chuyển động kém hiệu quả hơn. 

Một số bài tập tăng cường sức mạnh cốt lõi được khuyến nghị như plank, các biến thể của động tác cây cầu,...

Thực hiện các bài tập thân trên

Với những người làm công việc văn phòng hoặc sử dụng thường xuyên điện thoại và máy tính có thể mắc chứng kyphosis, hiện tượng cột sống ở phần trên của lưng bị cong quá mức. 

Tập luyện cánh tay, ngực, vai và cơ lưng có thể hỗ trợ tư thế của mình và ngăn ngừa các vấn đề về đầu hướng về phía trước và áp lực quá mức lên các phần còn lại của cơ thể. 

Tập luyện tính linh hoạt cho cột sống

Khi bạn già đi, khả năng vận động của cột sống là chìa khóa giúp bạn khỏe mạnh. Tập luyện cột sống của bạn theo các hướng khác nhau mỗi ngày để giữ độ linh hoạt.

Khi ngồi trên ghế, duỗi cả 2 cánh tay qua đầu, sau đó hạ thấp tay xuống chân để uốn cong cột sống. Bài tập khác là trong khi đứng thẳng, đưa 2 cánh tay qua đầu, kéo cơ bụng của bạn vào trong về phía cột sống để tạo lưng tròn, sau đó vươn người về phía mặt đất.

Giữ thăng bằng

Một trong những thói quen tập thể dục để phụ nữ săn chắc và thon gọn sau 50 tuổi là tập trung vào sự cân bằng. Về mặt sinh lý, chúng ta sẽ mất khả năng tự cân bằng một cách tối ưu sau tuổi 30. Vì vậy, nên thực hiện các bài tập giữ thăng bằng để ngăn ngừa té ngã và chấn thương.