Trứng và đỗ đen

Khi lên thực đơn giảm cân, bạn cần chú ý hai yếu tố quan trọng nhất là chất xơ và protein. Ngoài ra, các khoáng chất cũng rất cần thiết.

Trứng và đỗ đen là sự kết hợp giữa protein và chất xơ - những gì bạn cần để giảm cân hiệu quả. 

Sữa chua và quả mọng

Các sản phẩm từ sữa như sữa chua có chứa canxi, có thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Quả mọng như mâm xôi, việt quất, nho, ... lại là nguồn chất xơ tự nhiên dồi dào.

Bên cạnh đó, bữa sáng kết hợp sữa chua và quả mọng cho bạn cảm giác ngon miệng với vị ngọt tự nhiên mà không cần cho thêm đường. 

Yến mạch và sữa chua Hy Lạp

Yến mạch và sữa chua Hy Lạp luôn nằm trong số các thực phẩm cực tốt cho sức khỏe, được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng. 

Yến mạch rất giàu beta-glucan, giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và ức chế cơn thèm ăn. Trong khi đó, sữa chua Hy Lạp lại là nguồn protein dồi dào. Sự kết hợp giữa hai thực phẩm này sẽ thúc đẩy quá trình giảm cân của bạn.

Để mang lại hiệu quả tốt nhất, nên sử dụng 1 chén yến mạch và nửa chén sữa chua Hy Lạp ít béo, không đường với một ít quả mọng đông lạnh.

Bánh mì nguyên cám và quả bơ

Dù chất béo từ bơ hoặc sữa không được khuyên dùng cho bữa sáng để giảm cân, các chất béo tốt vẫn rất cần cho một bữa ăn lành mạnh. Quả bơ chính là nguồn chất béo có lợi cho quá trình giảm cân của bạn.

Một bữa sáng với bánh mì nguyên cám giàu chất xơ giúp bạn no lâu và vài lát bơ sẽ giúp bạn đạt hiệu quả giảm cân nhanh hơn.