Bật nhảy

Bước 1: Đứng thẳng, mở hai chân rộng bằng vai.

Bước 2: Đưa chân trái ra trước, giữ thẳng cột sống, gập đầu gối và đi xuống. Giữ xương đùi của chân phải vuông góc với sàn nhà.

Bước 3: Bật nhảy, trước khi tiếp đất đưa chân phải ra trước, với xương đùi trái vuông góc với sàn.

Bước 4: Tiếp đất trong tư thế ngược lại tư thế ban đầu. Thực hiện liên tục trong 60 giây.

Bật nhảy vỗ tay

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông và thả lỏng vai. Nhìn thẳng về phía trước.

Bước 2: Nhảy và di chuyển cả hai chân của bạn sang hai bên. Đồng thời, di chuyển tay từ hai bên qua đầu.

Bước 3: Nhảy một lần nữa rồi đưa tay và chân trở lại vị trí bắt đầu.

Người leo núi

Bước 1: Vào tư thế plank. Đặt hai tay rộng hơn vai một chút.

Bước 2: Thu đầu gối phải về phía ngực mà không nâng hông lên.

Bước 3: Đưa chân phải về vị trí cũ và kéo đầu gối trái về phía ngực.

Bước 4: Đưa chân trái trở lại vị trí ban đầu.

Nhảy Squat

Bước 1: Đứng thẳng, giữ chân rộng bằng vai và chếch bàn chân ra một góc khoảng 45 độ. 

Bước 2: Đẩy hông ra sau, uốn cong đầu gối giống như tư thế ngồi xổm. Sau đó, nấm chặt hai tay để gần ngực.

Bước 3: Bật nhảy, hất tay sang hai bên để lấy đà.

Bước 4: Tiếp đất nhẹ nhàng và trở lại vị trí ngồi xổm.

Nâng cao đầu gối

Bước 1: Đứng thẳng. Giữ hai chân rộng bằng vai và nhìn thẳng về phía trước.

Bước 2: Bật người, nâng đầu gối tạo thành góc vuông. Kết hợp đánh tay nhịp nhàng.

Bước 3: Thực hiện tương tự với bên ngược lại. 

Bước 4: Trở về vị trí ban đầu và hít thở đều.