Chạy bộ

Chạy bộ có thể rèn luyện toàn thân, loại bỏ mỡ trong cơ thể và ít bị chấn thương hơn. Những người có bụng mỡ thường béo phì nên chạy bộ chậm cho cơ thể dần thích nghi, sau đó có thể tăng dần vận động.

Bài tập uốn cong chân

Nằm thẳng trên sàn hoặc thảm, co chân phải sao cho càng gần bụng càng tốt, sau đó duỗi thẳng rồi đổi sang chân trái, duỗi và gập luân phiên. Thực hiện luân phiên 20 lần/hiệp. Bài tập này có thể rèn luyện cơ eo và cơ bụng cùng một lúc.

Bài tập đạp xe trên không

Nằm ngửa, lần lượt co duỗi chân, bắt chước động tác đạp xe, động tác phải nhanh nhẹn, linh hoạt, phạm vi gập và duỗi càng rộng càng tốt. Thực hiện bài tập kéo dài 20 đến 30 giây. Động tác này giúp tăng cường cơ bắp ở chân và mông.

Bài tập gập bụng ngược

Nằm ngửa trên mặt sàn hoặc thảm tập thể dục, duỗi thẳng 2 chân và 2 tay xuôi theo mặt sàn. Giữ cố định 2 bàn tay áp xuống mặt sàn trong lúc thực hiện động tác.

Sau đó di chuyển chân sao cho cẳng chân vuông góc với xương đùi, đầu gối gập góc 90 độ. Nâng đầu gối, đưa từ từ sát ngực nhất có thể, giữ trong 2 giây rồi đưa về tư thế chân vuông góc ban đầu. Thực hiện 10 lần/hiệp và tập 2 - 3 hiệp.

Xoa bụng

Hai tay trái và phải xếp chồng lên nhau, đặt ngang trước ngực rồi xoa thẳng xuống bụng dưới, thực hiện 30 lần mỗi ngày, nửa giờ sau khi ăn sáng, trưa và tối.

Hoặc đặt lòng bàn tay trái lên mu bàn tay phải và xoa ngược chiều kim đồng hồ trên bụng 100 lần, kiên trì thực hiện vào mỗi buổi sáng và buổi tối.