Ngoài việc đốt cháy calo, giảm mỡ thừa và duy trì cân nặng, việc tập luyện thể thao thường xuyên sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch như bệnh tim, đột quỵ và huyết áp cao. 

Tuy nhiên, chúng ta cần lựa chọn các bộ môn thể thao phù hợp với sức khoẻ, sở thích của mình, đặc biệt là với những người mới bắt đầu chơi thể thao, tránh trường hợp bị kiệt sức, đau mỏi chân tay hoặc các chấn thương vật lý khác.

Nghiên cứu của Đại học California cho rằng, một số bộ môn thể thao có thể đốt nhiều calo nhưng không tốn quá nhiều sức và gây nên sự mệt mỏi, phù hợp với những người mới bắt đầu chơi thể thao, đó là:

Bơi lội: Bơi là một bộ môn thể thao rất tốt cho sức khỏe và hỗ trợ quá trình giảm cân. Đây là một hoạt động không gây tác động lớn đến các khớp và cơ bắp, nhưng vẫn giúp đốt nhiều calo trong quá trình luyện tập. Bộ môn thể thao này được rất nhiều bạn trẻ yêu thích khi hè về bởi nó giúp chúng ta rèn luyện sức khoẻ, tập thể dục mà không sợ nóng và ra nhiều mồ hôi.

Yoga: Yoga là một bộ môn thể thao giúp giảm căng thẳng, tăng sự linh hoạt và cải thiện tâm trạng. Nó có thể đốt một số calo tùy thuộc vào loại yoga và cường độ tập luyện, nhưng bộ môn này không phải là một hoạt động thể chất đòi hỏi nhiều sức lực. Để tập yoga đúng cách, chúng ta nên tìm đến những huấn luyện viên, tránh trường hợp tập sai kĩ thuật dẫn đến đau mỏi cơ thể. 

Đi bộ: Đi bộ là một hoạt động thể thao đơn giản và hiệu quả để giảm cân và cải thiện sức khỏe. Thay vì phải vật vã trong các phòng tập gym, chúng ta có thể tham gia các hoạt động đi bộ đội nhóm, đi bộ buổi sáng quanh khu nhà chúng ta ở. Hoạt động này không đòi hỏi nhiều sức lực và có thể được thực hiện ở bất kỳ địa điểm nào.

Trượt patin: Trượt patin là một hoạt động cải thiện sự cân bằng và khả năng tập trung. Tùy thuộc vào tốc độ và thời lượng tập luyện, trượt patin có thể đốt từ 300 đến 600 calo mỗi giờ.

Đạp xe: Đạp xe là một bộ môn thể thao giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và là một phương pháp tuyệt vời cho mục đích  giảm cân. Đạp xe có thể đốt tới 500 đến 600 calo mỗi giờ, tùy thuộc vào tốc độ và độ cao của địa hình.

Tuy nhiên, người mới bắt đầu chơi thể thao cũng cần phải duy trì những bữa ăn đảm bảo chất dinh dưỡng để cơ thể luôn có nhiều năng lượng và sẵn sàng vận động. Bất kỳ hoạt động thể thao nào cũng có thể khiến cơ thể mệt mỏi nếu bạn tập luyện với cường độ cao hoặc lâu dài.