Rèn luyện sức mạnh

Biến việc nâng tạ hoặc tập các bài tập tăng sức mạnh cho cơ thể trở thành thói quen lành mạnh của bản thân là điều quan trọng để đẩy nhanh quá trình giảm cân. Lưu ý rằng tăng lượng cơ bắp có thể tăng tốc độ trao đổi chất, ngay cả khi nghỉ ngơi. Điều này giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi bạn không tập luyện.

Uống đủ nước

Uống nước có thể giúp bạn cảm thấy no và đảm bảo bạn không nhầm lẫn cơn khát với cơn đói.

Viết nhật kí ăn uống

Theo dõi và kiểm soát lượng thực phẩm mà bạn bổ sung cho cơ thể sẽ hỗ trợ nỗ lực giảm cân của bản thân. Có thể sử dụng ứng dụng hoặc viết nhật kí để ghi lại những gì bạn ăn. Điều này có thể giúp xác định lượng calo dư thừa hoặc thói quen ăn uống gây cản trở việc giảm cân.

Kiên nhẫn

Giảm cân là một quá trình nỗ lực. Thay vì chỉ tập trung vào cân nặng, bạn có thể chú ý đến các chỉ số tiến bộ khác như sức mạnh được cải thiện, sức bền tốt hơn hoặc sức khỏe tổng thể được nâng cao.

Tìm kiếm sự hướng dẫn từ chuyên gia

Cân nhắc làm việc với chuyên gia dinh dưỡng, huấn luyện viên cá nhân để nhận được lời khuyên và đề xuất dành riêng cho bạn. Từ đó, quá trình giảm cân cũng trở nên dễ dàng hơn.