Thay đổi lối sống và thức ăn

Kiểm soát lịch ngủ bằng cách hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian hàng ngày để cải thiện giấc ngủ.

Giới hạn thời gian ngủ ban ngày, giúp tạo điều kiện cho giấc ngủ đêm tốt hơn.

Tránh thức ăn và đồ uống kích thích trước giờ ngủ, điều này bao gồm cafein, rượu và thức ăn nặng.

Tạo môi trường ngủ tốt

Đảm bảo giường và nệm thoải mái để tạo điều kiện ngủ tốt. Sau đó, tạo điều kiện phòng ngủ tối đen và yên tĩnh, sử dụng rèm cửa để loại bỏ ánh sáng, tai nghe chống ồn nếu cần.

Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục hàng ngày có thể giúp cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, hãy thả lỏng ít nhất 2 giờ trước giờ ngủ để tránh tạo điều kiện kích thích.

Quản lý căng thẳng và lo âu

Học cách thực hiện kỹ thuật thư giãn như thiền, yoga, hay thậm chí cả tập thở sâu để giảm căng thẳng và lo âu.

Kiểm tra y tế và dùng thuốc theo chỉ dẫn của bác sĩ

Nếu bạn đã thử các biện pháp tự quản lý và vẫn gặp khó khăn về giấc ngủ, hãy thảo luận với bác sĩ về việc dùng thuốc. Điều này nên được thực hiện dưới sự theo dõi của chuyên gia y tế.

Ngoài ra, nên thảo luận với bác sĩ về bất kỳ vấn đề y tế nào mà bạn có thể gây ra chứng mất ngủ. Bác sĩ có thể đề xuất các biện pháp điều trị cụ thể cho tình trạng của bạn.