Đối với nam giới, khi bạn già đi, quá trình trao đổi chất có xu hướng dừng lại, khiến bạn có cảm giác như tăng cân và mỡ bụng. Mức độ testosterone có xu hướng giảm khi bạn bước sang tuổi trung niên, đồng thời, kéo theo quá trình trao đổi chất.

Bắt đầu bữa ăn với 1 quả táo

1 quả táo mỗi ngày giúp bạn không bị tăng cân. 1 quả táo cỡ trung bình chứa khoảng 4,5g chất xơ. Vỏ táo chứa nhiều pectin, một loại chất xơ có hiệu quả trong việc tăng cường vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh, bao gồm lactobacillus và bifidobacteria, có thể giúp tăng tốc quá trình trao đổi chất của bạn.

Uống nhiều nước hơn

Hiệu suất hoạt động có thể giảm 7-10% ngay cả khi bị mất nước nhẹ. Hiệu suất giảm đồng nghĩa với việc ít nỗ lực hơn trong khi tập thể dục. Vì vậy, nên uống đủ nước cho cơ thể để đạt được lợi ích tối đa cho sức khỏe tổng thể cũng như mục tiêu giảm cân.

Ăn chậm

Ăn chậm và điều độ tốt cho sức khỏe, đặc biệt là đối với những người trên 40 tuổi. Ăn chậm không chỉ làm tăng cảm giác no mà còn có thể giúp điều chỉnh phản ứng nội tiết tố trong ruột, giúp bạn dễ dàng kiềm chế cảm giác thèm ăn hơn.

Thực hiện bài tập tạ

Cách dễ nhất để giảm cân sau tuổi 40 là thêm một số bài tập tạ vào thói quen tập luyện. Chỉ 20 phút tập tạ mỗi ngày sẽ giảm nguy cơ béo bụng của đàn ông về lâu dài. Kích hoạt và tăng cường cơ bắp cũng có thể khiến bạn ít bị ngã hơn, giảm nguy cơ gãy xương do suy nhược.

Nạp năng lượng cho quá trình tập luyện và giúp cơ bắp khỏe mạnh hơn bằng cách thêm các loại protein để giảm cân vào thực đơn của bạn.

Ăn nhẹ với cà rốt

Một vài củ cà rốt trong thực đơn có thể là chất xúc tác bạn cần để giảm cân khi có tuổi. Cà rốt là nguồn cung cấp beta-carotene, một chất chống ôxy hóa mạnh có liên quan đến việc giảm chứng viêm do béo phì.

Ngoài ra, beta-carotene cũng giúp chống thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác, cải thiện sức khỏe của mắt khi bạn giảm cân.