Chạy dài và chậm

Tăng cường sức bền của bản thân bằng những bước chạy dài và chậm. Phương pháp này sẽ giúp quá trình trao đổi chất của bạn sẵn sàng cho hoạt động thể chất không ngừng nghỉ trong khi tạo hình cơ bắp.

Thực hiện một số lần chạy nước rút

Chạy nước rút trong thời gian ngắn góp phần mang lại thể chất tổng thể tốt hơn. Việc kết hợp các khoảng thời gian ngắn cường độ cao vào các lần chạy của bạn có thể giúp tăng năng lực và sức mạnh của bạn.

Tập luyện trên đồi

Tập leo đồi có thể tăng cường sức mạnh cơ bắp, giúp bạn tăng tốc độ, cải thiện sức chịu đựng tinh thần và giúp bạn đi theo nhịp điệu tốt. Nên luân phiên chạy nước rút và leo dốc mỗi tuần và chạy đường dài hàng tuần.

Lập kế hoạch phục hồi

Đảm bảo có đủ thời gian phục hồi giữa mỗi buổi tập chạy. Sử dụng nhiều phương pháp khôi phục nhất có thể trong thời gian nhất định.

Những chiến lược này có thể đơn giản như ăn uống sạch, tiêu thụ đúng lượng calo, nạp đủ chất đạm, uống đủ nước và ngủ đủ giấc. Sự nhất quán trong quá trình tập luyện của bạn là điều quan trọng và tránh chấn thương.

Rèn luyện sức mạnh

Ngoài việc rèn luyện tim mạch, việc rèn luyện sức mạnh cũng là hoạt động quan trọng trong quá trình tăng sức bền. Nên dành 1-3 ngày mỗi tuần để tập các bài tập tăng cường sức mạnh.