Động tác chống đẩy với ghế

Bước 1: Đặt cánh tay của bạn sau lưng, nắm chặt một băng ghế hoặc giá đỡ.

Bước 2: Từ vị trí bắt đầu, từ từ hạ người xuống. Giữ cơ thể của bạn thẳng đứng và khuỷu tay đặt sát vào hông.

Bước 3: Tập trung hạ cơ thể thấp dần và giữ trong 5-10 giây. Đồng thời, phải đảm bảo giữ cho khuỷu tay luôn ở góc 90 độ. 

Bước 4: Sau đó, đẩy cơ thể về lại vị trí ban đầu.

Động tác hít đất

Bước 1: Chống thẳng tay xuống sàn và giữ hai chân khép.

Bước 2: Hạ người xuống cho đến khi ngực gần chạm sàn và hít thật sâu.

Bước 3: Thở ra và đẩy cơ thể về lại vị trí đầu tiên.

Động tác chống đẩy bên một bên

Bước 1: Nằm nghiêng với đầu gối hơi cong.

Bước 2: Đặt cánh tay trái lên trên vai phải của bạn.

Bước 3: Đẩy người lên bằng cánh tay phải trên sàn, lòng bàn tay hướng lên trên.

Bước 4: Đổi bên và lặp lại.

Động tác cối xay gió

Bước 1: Nâng cánh tay ngang vai, song song với mặt đất.

Bước 2: Xoay cánh tay chuyển động 360 độ giống như cánh của cối xay gió.

Bước 3: Lặp lại chuyển động này 20 lần rồi đổi chiều.

Động tác xoay tay

Bước 1: Nâng cao cánh tay của bạn ngang vai, song song với mặt đất.

Bước 2: Bắt đầu vẫy hai lòng bàn tay theo chiều kim đồng hồ. Nên lưu ý giữ yên cánh tay trên và chỉ di chuyển lòng bàn tay.

Bước 3: Tăng dần tốc độ thực hiện sao cho đạt khoảng 100 vòng trong một phút. Sau đó, xoay lòng bàn tay theo chiều ngược lại.