Canxi

Lượng canxi hằng ngày từ thực phẩm không thể đáp ứng được nhu cầu của cơ thể. Trong khi đó, lượng canxi trong cơ thể của đàn ông trung niên ngày càng hao hụt. Nam giới ăn nhiều thực phẩm chứa canxi sẽ có xương chắc khỏe hơn so với người ăn ít thực phẩm chứa canxi.

Y học khuyến cáo nam giới nên tiêu thụ 1 gram canxi mỗi ngày. Do đó, ngoài việc bổ sung canxi từ thực phẩm chúng ta cũng có thể uống nhiều sữa hơn.

Coenzyme Q10

Đây là một loại vitamin tự nhiên tan trong chất béo tồn tại trong nhiều loại sinh vật. Nó có thể giúp các tế bào của con người thu được năng lượng, từ đó kích thích giải phóng năng lượng nam giới.

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng coenzyme Q10 có thể tăng cường chức năng miễn dịch của cơ thể, chống lại bệnh ung thư, bệnh Parkinson, bệnh tim...

Kitin (chitin)

Ở độ tuổi 40, các khớp của nam giới sẽ không còn linh hoạt như khi 19 tuổi, vì cơ thể đã mất đi chất kitin. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, kitin có thể làm giảm đau khớp và tăng 25% sức mạnh của khớp, đồng thời cũng có thể ngăn ngừa viêm khớp. Để bổ sung kitin, chúng ta có thể ăn các loại thực phẩm như tôm và cua.

Selen

Không một chất dinh dưỡng nào có khả năng chống ung thư tốt hơn selen. Thiếu selen trong chế độ ăn sẽ làm tăng peroxit lipid, tích tụ trong tim, mạch máu, gan và tế bào não, gây ra nhiều bệnh. Chế độ ăn uống của con người cần chứa 200 microgam selen mỗi ngày.

Vitamin E

Vitamin E hiện là một trong những chất chống oxy hóa hiệu quả nhất. Đồng thời, nó còn có tác dụng giảm tổn thương cơ bắp sau khi tập luyện. Khi nam giới bước vào độ tuổi 30-40, lượng chất chống oxy hóa sản sinh ra ngày càng ít đi. Đối với những nam giới phải chịu áp lực cuộc sống ngày càng lớn thì bổ sung vitamin E là biện pháp hữu hiệu để ngăn ngừa lão hóa. Lượng vitamin E có thể được tăng lên bằng cách ăn trái cây khô và dầu.