Bệnh tim
Tác giả chính của một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Circulation vào tháng 4 năm ngoái cho biết: “Các nghiên cứu đã xem xét mối quan hệ giữa mỡ bụng và kết quả tim mạch xác nhận rằng mỡ nội tạng là một mối nguy hại rõ ràng cho sức khỏe.” Những người có mỡ bụng dư thừa có nguy cơ bị đau tim cao hơn ngay cả khi họ có chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể) bình thường. Một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cho thấy rằng những phụ nữ nặng cân hơn khi ở tuổi trung niên có nguy cơ đau tim cao hơn từ 10% đến 20% so với những phụ nữ khác.
Vậy làm thế nào để giảm mỡ bụng và những rủi ro của nó? Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cho biết, hãy tập thể dục 150 phút mỗi tuần, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh hơn — có thể làm giảm mỡ bụng ngay cả khi bạn không giảm cân.
Bệnh gan nhiễm mỡ
Theo Cleveland Clinic, chất béo nội tạng dư thừa làm tăng nguy cơ mắc các bệnh rối loạn chuyển hóa nghiêm trọng như bệnh gan nhiễm mỡ - tình trạng trong đó có quá nhiều chất béo tích tụ trong gan. Điều này ngăn cản cơ quan quan trọng này làm sạch cơ thể khỏi các chất độc và chuyển hóa chất béo và carbs bạn tiêu thụ. Nếu không được kiểm soát, bệnh gan nhiễm mỡ có thể dẫn đến xơ gan, ung thư gan và suy gan.
Tăng nguy cơ ung thư
Theo Trung tâm Ung thư MD Anderson, mỡ bụng dư thừa có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc một số bệnh ung thư, bao gồm: Ung thư đại trực tràng; ung thư tuyến tụy; ung thư vú (sau khi mãn kinh); ung thư tử cung.
Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Quá nhiều mỡ bụng sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. MD Anderson cho biết: “Mỡ nội tạng có thể làm suy yếu hoặc tổn thương các cơ quan của bạn. Quá nhiều chất béo nội tạng có thể khiến cơ thể bạn tạo ra nhiều insulin hơn mức cần thiết. Lượng insulin cao theo thời gian có thể dẫn đến các bệnh như tiểu đường và ung thư”.
Bệnh thận mãn tính
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Thận học Hoa Kỳ cho thấy những người có thân hình "quả táo" - hoặc mang nhiều mỡ quanh bụng - có huyết áp trong thận cao hơn, ngay cả khi họ không thừa cân. Theo thời gian, huyết áp cao có thể làm hỏng các mạch máu trong thận, ảnh hưởng đến khả năng lọc chất độc ra khỏi máu.
Làm thế nào để giảm mỡ nội tạng?
Tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh là rất quan trọng, nhưng chỉ ăn kiêng sẽ không làm giảm mỡ bụng. Tập thể dục mới là yếu tố then chốt. Theo Johns Hopkins Medicine, tập thể dục làm tan mỡ bụng vì nó làm giảm insulin (chất báo hiệu cơ thể tích trữ chất béo) và thúc đẩy gan đốt cháy các chất béo tích tụ gần đó.
Cần phải nhắc lại rằng, để giảm mỡ bụng — và nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính bao gồm bệnh tim và ung thư — hãy tập thể dục cường độ trung bình ít nhất 150 phút (như đi bộ nhanh, nhảy hoặc làm vườn) hoặc 75 phút hoạt động mạnh (như chạy, đạp xe hoặc bơi lội) mỗi tuần.