Đốt cháy rất nhiều calo trong thời gian ngắn

Bạn có thể đốt cháy calo nhanh chóng bằng HIIT. Chỉ với 30 phút tập HIIT, lượng calo được đốt cháy nhiều hơn từ 25-30% so với các hình thức tập thể dục khác như đạp xe, chạy hay tập tạ.

Tăng cường tỷ lệ trao đổi chất

Một số nghiên cứu đã chứng minh khả năng ấn tượng của HIIT trong việc tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn trong nhiều giờ sau khi tập thể dục. HIIT có thể chuyển quá trình trao đổi chất của cơ thể theo hướng sử dụng chất béo làm năng lượng thay vì carbs.

HIIT có thể giúp bạn giảm béo

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng HIIT có thể giúp bạn giảm mỡ. Điều thú vị là với phương pháp HIIT và bài tập cường độ vừa phải truyền thống đều có thể làm giảm lượng mỡ trong cơ thể và vòng eo. Một loạt nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng HIIT có thể giảm mỡ trong cơ thể mặc dù thời gian thực hiện tương đối ngắn.

Tuy nhiên, giống như các hình thức tập thể dục khác, HIIT có thể hiệu quả nhất trong việc giảm mỡ ở những người thừa cân hoặc béo phì.

Tăng cơ nhanh chóng

Ngoài việc giúp giảm mỡ, HIIT có thể giúp tăng khối lượng cơ ở một số người. Tuy nhiên, khối lượng cơ tăng chủ yếu ở các cơ được sử dụng nhiều nhất, thường là ở thân và chân.

Làm giảm nhịp tim và huyết áp

HIIT có thể làm giảm nhịp tim và huyết áp ở những người thừa cân và béo phì, những người thường xuyên bị huyết áp cao. Kiên trì tập luyện HIIT trong 8 tuần sẽ giúp giảm huyết áp tương đương với việc tập luyện sức bền liên tục, truyền thống ở người lớn bị huyết áp cao.