Tập thể dục trong nhà

Tập thể dục thường xuyên rất tốt cho sức khỏe của bạn. Tuy nhiên khi chỉ số ô nhiễm không khí đang ở mức quá cao, hãy chọn tập luyện ở trong nhà để tránh những ảnh hưởng không tốt tới đường hô hấp của bạn.

Giữ an toàn trong nhà

Mức độ ô nhiễm cao cũng có thể làm ảnh hưởng tới chất lượng không khí trong nhà. Hãy đóng cửa ra vào và cửa sổ để giữ cho không gian trong nhà không bị ô nhiễm. Ngoài ra, hãy đầu tư một chiếc máy lọc không khí trong gia đình để nâng cao chất lượng không khí trong nhà và giảm các mối nguy hiểm cho sức khỏe.

Kiểm tra AQI hàng ngày

AQI là viết tắt của Chỉ số chất lượng không khí, đo lường mức độ ô nhiễm trong không khí. Hãy theo dõi chỉ số AQI thường xuyên trên điện thoại, báo chí để cập nhật chỉ số không khí mỗi ngày và có biện pháp phòng ngừa trước khi quá muộn.

Sử dụng khẩu trang

Hãy luôn sử dụng khẩu trang khi phải ra ngoài để hạn chế tối đa việc tiếp xúc với các chất ô nhiễm. Sử dụng khẩu trang N95 như một lá chắn giúp ngăn cản bụi mịn trong không khí xâm nhập vào cơ thể bạn qua đường hô hấp.

Bổ sung thực phẩm nhiều chất dinh dưỡng vào chế độ ăn uống của bạn

Hãy bổ sung những loại thực phẩm có thể tăng cường sức khỏe và khả năng miễn dịch của phổi một cách tự nhiên như trái cây, rau xanh, các loại đậu và chất béo lành mạnh. Những thực phẩm này có thể bảo vệ bạn khỏi những tác động bất lợi của mức độ ô nhiễm cao.