Giữ an toàn cho xương
Theo tuổi tác, xương bị thoái hóa do giảm khả năng vận động và mất chất khoáng. Để ngăn ngừa tình trạng suy giảm này và thậm chí là loãng xương, hãy tăng lượng tiêu thụ vitamin D và canxi lên ba lần mỗi ngày.
Ngoài ra, có nhiều loại thực phẩm như ngũ cốc, bánh mì và nước trái cây, được bổ sung thêm cả hai thành phần quan trọng này trong chế độ ăn uống.
Thay đổi lượng muối nạp vào
Khoảng độ tuổi này, huyết áp cao có thể trở thành một vấn đề. Do đó, loại bỏ muối ăn là một bước tiến tới chế độ ăn uống tốt cho tim mạch. Thay vào đó, bạn có thể thử các loại gia vị như bột tỏi, bột hành, ớt bột, hạt tiêu, cam quýt và các loại thảo mộc tươi.
Bạn cũng có thể lựa chọn các chất thay thế không có natri hoặc ít natri.
Ngoài ra, hãy luôn kiểm tra lượng natri của bất kỳ thực phẩm đóng gói nào bạn có thể tiêu thụ. Chuẩn bị bữa ăn tự nấu với nguyên liệu tươi là cách đơn giản nhất để theo dõi chặt chẽ lượng natri.
Duy trì sức khỏe làn da với vitamin C và E
Đừng coi da khô và mỏng manh là dấu hiệu của sự lão hóa. Chủ động và bổ sung vitamin E và C có thể hỗ trợ quá trình hydrat hóa thích hợp, điều này rất quan trọng để tăng cường độ mềm mại và khả năng phục hồi của da.
Hạt hướng dương, hạnh nhân và rau bina có nhiều vitamin E, trong khi ớt chuông, bông cải xanh, cam và cà chua rất giàu vitamin C. Da ở tình trạng tốt sẽ không dễ bị thương và cuối cùng vết thương sẽ phục hồi nhanh hơn đáng kể. Hãy nhớ rằng ăn uống cho làn da của bạn vừa có tác dụng làm đẹp vừa có lợi cho sức khỏe.
Đường ruột tốt tương đương với sức khỏe tốt
Nhiễm trùng đường tiết niệu cũng khá phổ biến ở những người ở độ tuổi 50. Thuốc kháng sinh được sử dụng rộng rãi để điều trị UTIs và các bệnh nhiễm trùng khác, nhưng những phương pháp điều trị này tiêu diệt cả vi khuẩn tốt và xấu (còn được gọi là men vi sinh, được tìm thấy tự nhiên trong ruột) và có thể gây hại cho hệ tiêu hóa.
Uống bổ sung probiotic thường xuyên và ăn các loại thực phẩm như sữa chua, paneer, kefir, buttermilk, idli… giúp duy trì hệ vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh và hỗ trợ hệ tiêu hóa phục hồi nhanh hơn sau khi dùng những loại thuốc này.
Bổ sung chất xơ thường xuyên
Bệnh tiểu đường ngày càng trở nên phổ biến. Chất xơ giúp giảm và điều chỉnh lượng đường trong máu bằng cách giảm giải phóng đường vào máu.
Nó cũng có lợi cho tiêu hóa, giảm cholesterol và quản lý cân nặng. Nó cũng sẽ giúp thúc đẩy nhu động ruột thường xuyên. Thực phẩm thực vật như đậu, rau, trái cây, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt là những nguồn cung cấp chất xơ tốt nhất cùng với độ đậm đặc của chất dinh dưỡng.
Chế độ ăn uống tốt nhất là chế độ ăn uống mà bạn có thể tuân thủ và giữ cho bạn cảm thấy tốt nhất. Tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi lớn nào đối với chế độ ăn uống.