Bổ sung protein vào chế độ ăn uống

Tiêu thụ protein có thể giúp giảm cân và hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp. Tiêu thụ các thực phẩm chứa protein sẽ khiến bạn no lâu hơn, giúp tăng cường trao đổi chất, giảm cơn đói.

Thịt nạc, hải sản, các loại hạt, đậu phụ, các loại đậu, trứng, sữa, cá... đều là nguồn protein dồi dào giúp bạn tràn đầy năng lượng mà không tiêu thụ quá nhiều calo.

Ăn nhiều chất xơ

Một cách để loại bỏ mỡ bụng và các vấn đề liên quan đến tiêu hóa là bổ sung thực phẩm giàu chất xơ vào chế độ ăn uống. Chất xơ thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn có lợi sống trong ruột già, giúp xử lý các chất dinh dưỡng đã qua chế biến.

Tiêu thụ nhiều chất xơ có thể giúp tăng tốc quá trình trao đổi chất chất béo, làm giảm lượng chất béo lưu trữ trong cơ thể. Thêm các thực phẩm giàu chất xơ như: đậu, bông cải xanh, quả mọng, quả bơ, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây sấy khô, các loại hạt, khoai lang, chuối... vào chế độ ăn uống để giảm cân nhanh chóng.

Ăn thức ăn lỏng

Ăn quá nhiều thực phẩm chiên hoặc chế biến có thể ảnh hưởng đến sức khỏe đường ruột. Do đó, hãy giải độc cơ thể bằng cách ăn nhiều thức ăn lỏng hơn dưới dạng súp để cắt giảm lượng calo.

Các chất lỏng đặc như súp có xu hướng lưu lại trong dạ dày lâu hơn, làm giảm cảm giác thèm ăn không lành mạnh. Ngoài ra, hãy đảm bảo ăn súp chậm rãi và đặt thìa xuống giữa các lần ăn vì ăn chậm sẽ giúp bạn no lâu hơn.

Uống trà thảo mộc

Nhâm nhi trà thảo mộc là một trong những cách tốt nhất để tăng cường quá trình trao đổi chất, giải độc hệ thống và hỗ trợ đốt cháy chất béo.

Chứa nhiều chất chống ôxy hóa, đặc tính chống viêm, đồ uống thảo mộc làm giảm cảm giác thèm ăn và ngăn cơ thể tạo ra các tế bào mỡ mới. Trà xanh, trà ô long, trà hoa dâm bụt, trà hoa cúc, trà bạc hà... rất tốt cho việc giảm cân.

Bạn cũng có thể làm đồ uống thảo mộc để giảm cân bằng các thành phần phổ biến như ajwain (hạt carom), chanh, gừng. Cụ thể, trộn 1 thìa cà phê ajwain với gừng băm nhỏ vào nước nóng, sau đó thêm vài giọt nước cốt chanh để tạo thành hỗn hợp thảo dược giúp đốt cháy chất béo.

Uống nhiều nước lọc

Uống đủ nước sẽ giúp đào thải độc tố ra khỏi cơ thể, ngăn chặn cơn đói, đốt cháy nhiều calo hơn. Uống một cốc nước ấm sau khi thức dậy và 30 phút trước bữa ăn để kiềm chế cơn thèm ăn, giúp tăng cường trao đổi chất.