Thực hiện các bài tập chịu lực

Các bài tập chịu lực hay chịu sức nặng (weight-bearing exercise) kích hoạt các tế bào tạo xương, giúp xương của bạn chắc khỏe hơn. Một số bài tập chịu lực tốt là đi bộ, chạy bộ và đi bộ đường dài.

Tập luyện với tạ

Để ngăn ngừa tình trạng loãng xương, việc rèn luyện sức mạnh bằng tạ là điều cần thiết. Hình thức tập thể dục này yêu cầu bạn nâng tạ hoặc sử dụng dây kháng lực để giúp tăng cơ, hỗ trợ sức khỏe và sức mạnh của xương.

Chú ý đến tư thế

Duy trì tư thế thích hợp sẽ đảm bảo rằng trọng lượng cơ thể của bạn được phân bổ như bình thường để bạn không tạo thêm bất kì căng thẳng không cần thiết nào cho một khu vực cụ thể.

Để đảm bảo cơ thể được căn chỉnh phù hợp, tránh tư thế cúi xuống trong đó đầu của bạn quá xa về phía trước hoặc vặn cột sống gây căng thẳng và bất kì hoạt động nào đòi hỏi bạn có thể với tới khá xa như cố gắng lấy đồ vật từ kệ cao.

Hoạt động dựa trên sự cân bằng và ổn định

Các bài tập như yoga có thể giúp bạn phối hợp tốt hơn và giảm nguy cơ bị té ngã. Việc bổ sung các bài tập như yoga vào thói quen hàng ngày mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe của người lớn tuổi. Chỉ cần 12 phút giãn cơ với một số tư thế yoga có thể đẩy lùi tình trạng mất xương do loãng xương.

Dành thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi

Tập luyện nên được thực hiện từng bước nhỏ, tránh vội vàng. Bạn có thể tăng độ thử thách, thời lượng tập khi bạn cảm thấy thoải mái với các mục tiêu căn bản để giảm nguy cơ bị thương.